01.難道只有女明星，才能孕期長胎不長肉？
近日，唐嫣在微博曬出了某雜誌的封面照，依舊是纖細的四肢，巴掌大的臉，和沒懷孕的時候沒有絲毫的區別。
還有前一陣子官宣的二胎章子怡，出席東京國際電影節照樣明豔動人，懷孕30周，體重只有58kg。
普通人懷孕大都胖成了球，可女明星們卻孕期照樣瘦，長胎不長肉，這究竟是為何呢？
不少網友說，明星不惜重金請專業的營養師，住最貴的月子中心，所以自然能夠控制得好，產後也能恢復得好。
可其實也不盡然。
以我自己為例，一沒請營養師，二沒去月子中心，卻也成功的將整個孕期的體重增長控制在10kg以內（產前48kg，臨產前57。5kg，胎兒重量3kg），並且在產後一週內體重回歸到兩位數字。
下面，就將我總結的一些實用經驗和心得分享給大家。
02.摒除誤區：孕期體重控制=不健康
在這裡首先要申明一點：不要以為孕期控制體重是不健康的。
科學研究表明：孕期合理的控制體重不止利於產婦分娩，也有助於寶寶健康的發育。
孕期體重增長過快，容易引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、胎兒過大難產、宮內窘迫等一系列的問題。
日本是全世界順產率最高的國家之一（剖腹產率控制在10%以下），對產婦體重控制就尤為的嚴格，會建議整個孕期體重增長控制在8kg-10kg。
而這8-10kg大致可以分為以下幾個部分：
（1）嬰兒重量：3kg左右為宜；
（2）羊水、胎盤重量：1-2kg；
（3）子宮、乳房和血液重量：3kg；
（4）為出產和受乳儲存的熱量的脂肪重量：2kg。
如果能將體重控制在這個範圍內的話，加上產後的新陳代謝加速和母乳輸出的消耗，基本不需要刻意減肥。
縱觀一路懷孕生子的女明星，小s懷許老三的時候，孕期體重巔峰不過50kg；楊冪懷孕數月體重才第一次過百。
我的經驗也是如此：想在產後迅速的恢復身材，沒有任何一種方法比孕期控制體重更有效，防患於未然才是王道。
03.孕期體重管理兩步走
瞭解了孕期體重的構成，下一步就是如何有效控制體重了。
我將其分為兩個部分：一是合理規劃體重增長；二是養成好習慣。
（1）合理規劃體重增長
首先將孕期分為早、中、晚三期，繼而將體重增長分配到各個週期。
孕早期（0-16周）：體重增長0-2kg。
這個階段胎兒所需要的能量很少，母體的攝入就能夠滿足，完全不需要刻意進補。
孕中期（16-32周）：體重增長4kg。
這一階段是胎兒形成的重要階段，需要合理攝入飲食，均衡營養。
可適當食用一些粗糧，防止孕期便秘的問題。
孕晚期（32-40周）：體重增長2-4kg。
這一階段因人而異，有些產婦體重前期增長穩定，卻會在最後增長較快。
注意，這裡所指的每個月為4周，即28天。
（2）養成好習慣（三步走）
第一步，每天早上起床先量體重。
及時記錄體重變化，時刻警醒自己，防止肥胖來得猝不及防。
第二步，管住嘴。
首先，
建議從孕前就開始培養良好的飲食習慣，堅持六分飽，少量多餐的原則。
因為我們的胃是有記憶的，如果你習慣了每餐都吃到撐，那你之後每次也必須要吃到那個程度才會滿足。
懷孕本身就是一件辛苦的事，還要刻意控制食量會更痛苦，尤其到了孕中後期，有些孕婦胃口會特別好。
但如果本身就有六分飽的習慣，就好辦多了。
據英國科學家透過動物實驗推算，少吃40%可以使人延壽20年。所以，六分飽才是真正意義上的養生。
其次，
就是一定要少食多餐（易於消化吸收，且不易長胖）。
我自己整個孕期都是一日六餐，除去正常的三餐外，每天上午10點和下午3點加一餐，臨睡前再喝一杯熱牛奶。
加餐的食物可以選擇一些堅果類（核桃、堅果等），或是酸奶和一些低糖分的水果。
晚餐我會避開太油膩的食物，吃一些易於消化的流食，或者是直接以黑芝麻糊之類的代餐。
再然後，
要調整的就是用餐順序了。
應當先喝湯，再食用低熱量的食物，最後再食用主食或相對熱量較高的食物。
如果養成了六分飽的習慣，那基本也吃不到多少高熱量的食物。
最後，
需要注意的一點是有關於水果的選擇問題。
我認識一個產婦就很喜歡吃西瓜、橙子類的水果，總覺得水果又不會長胖，最後得了妊娠糖尿病。
儘量選擇糖分低的水果，比如櫻桃、蘋果等，如果實在想吃糖分高的水果，就限制數量，如葡萄，一天最好不要超過10顆。
第三步，邁開腿。
每一本有關孕產書籍裡大都有這一條：適量的運動，既有助於孕婦自身體質的增強和自然分娩，更有益於寶寶的發育健康。
絕對不提倡孕婦整個孕期都零運動量、癱在床上。
當然，有胎盤前置、先兆性流產或醫生囑咐要保胎的除外。
孕早期無需刻意運動，正常散步就好。
四個月後，可以根據自身身體素質適量的進行運動。
我從20周開始雷打不動每天散步6km，直至生產的前一晚。
因為我孕前每週有三節拉丁舞課，所以走6km對外來說不是什麼難事。
事實證明，我是對的。
我的整個產程很順利，且沒有太多的痛苦。另一個比我早進產房一個小時的產婦，只比我提前五分鐘出產房。
但有一點要特別注意的就是，運動一定要
量力而行。
選擇步行這類相對安全的，或在專業的老師指導下進行一些孕婦瑜伽動作。
記得有一陣子，陳意涵懷孕5個月跑5km的微博刷爆全網，還有姚晨挺著個大肚子還在堅持健身。
千萬不要一味地模仿明星，他們是在專業的私教指導下，進行為她們量身定製的運動專案。
如果是平時本身就沒什麼運動量的人，懷孕了突然開始健身，是非常危險的。
而且考慮到孕婦體制的特殊性，建議運動時最好有人陪伴。
04.每個當媽的女人，都有過一場浴血奮戰
當媽媽這件事真的很不容易，旁人根本無法想象到他們承受到了多大的壓力？
我一個朋友因為產後沒有奶水，每個去看她的長輩都會指責她不好好吃飯，所以才導致寶寶沒有口糧，卻從沒有人關心她好幾次撐到在廁所嘔吐。
她告訴我說覺得自己就像是臺生育的機器或是奶牛的存在，喪失掉了一個生而為人的尊嚴。
每次有女明星生產完的照片一曝光，就會有媒體爭相報道，對她們的身材品頭論足。
母親是這世上最神聖而又偉大的身份，如果不能感同身受的體諒，但請不要隨意地苛責。
我提筆寫下此文，除了經驗分享之外，更希望周遭的所有人都能對每一個為人母的女子，多一點關心，少一點冷漠；多一分理解，少一分指責。
希望作為老公的另一半能夠時刻站在妻子的身旁，不要讓她們一個人孤軍奮戰。
最後，祝福每一位媽媽都能有個愉快的孕期、順利地生產，產後都能塞進從前的牛仔褲裡去。
END。
參考書籍：《西爾斯母乳餵養》、《40周孕期全程手冊》、《金牌月嫂教你坐月子》
我是岑小夕，一個熱衷於文字的小女子，想要用文字陪伴你、溫暖你，治癒你心底的荒涼。