大家好，我是健身小癮。。
體重控制是一輩子的事。運動、飲食以及改變飲食行為的聯合應用被認為是體重控制或者減肥 過程中最有效的方法。在體重控制或減肥路上摸爬滾打的你，不妨仔細對照下面給你介紹的飲食習慣以及改進方法，讓你輕鬆面對減肥。
（一）注意飲食的方式
1、少吃多餐。這樣既可以減少用餐後胰島素的分泌和體脂的合成，還能使胃的容積縮小，減少飢餓感。但總熱能應保持在一定的限度內，要避免少餐多吃。
2、吃得慢一些。要品嚐食物，兩口之後要有停頓，要細嚼慢嚥，不要在吞嚥下食物還往嘴裡加東西，要做最後吃完飯的人。
3、不想吃時就不要吃。有些人不想浪費食物，因此即使吃飽了還要勉強自己吃光盤裡剩下的東西。過多的攝入，造成脂肪堆積，還可能引起脹痛感。
4、要遵循飲食時間表。按時進食可以避免零食，如果三餐之間的間隔相同，還能有助於降低食慾。
5、不要在用餐之後立即睡覺或者靜坐。進餐後應該適當地活動，這樣可以使食物生熱作用的熱能消耗比平時增加2倍。
6、限鹽。食鹽能引起口渴和刺激食慾，並能增加體重，故每日攝入鹽量以3~6克為宜。
7、少吃刺激食慾的食物。如辣椒、味精等。
8、戒酒。酒類產熱較高，且不利於脂肪和糖的代謝，應儘量少飲或者不飲。
（二）控制家中與工作的環境
1、不要把食物放到明處，特別是你喜歡的小吃或者零食。限制接近誘惑你的食物，也可以吃一些無熱量或者低熱量的食物。
2、你如果吃零食，就吃低脂肪低熱量的食物，如新鮮的水果、胡蘿蔔等。花生仁、葵瓜子這類含熱量高的食物不吃或少吃。
3、冷藏剩菜剩飯。剩菜剩飯經常誘使你吃，冷藏起來，這樣一來如果你想吃的話就得花時間準備， 從而避免你想吃的誘惑。
4、如果你在外面（餐館）吃飯，要提前計劃挑選食物，因為餐館裡麵食物的熱量和脂肪的含量普遍偏高。
5、吃飯時不要工作。
6、對同事提供的食物源say NO。如辦公室同事的食物、生日蛋糕、罐子裡的糖果等。
7、喝白開水或者低熱量飲料來代替零食。休息時做一些積極的活動，如散步、騎腳踏車等。
8、在某些極端的情況下，如會餐、宴請等場合，你要避免產生有可能造成吃得過多的危險情況。不要著急吃東西，多跟人說話，並以此來分散別人勸食、惑食的注意力。或吃些水果增加飽腹感，減少後面的食物攝入。
透過飲食實現減肥或者體重控制都是需要較長的時間，因此你要持之以恆，而且在你達到理想體重後，需要繼續控制三個月，否則調整好的飲食習慣尚未養成習慣，很容易就恢復原狀，體重也會隨之上升。