首相，讓我們先了解下
熱量
來自於哪裡：
熱量的最主要來源：
碳水化合物、脂肪、蛋白質
1克碳水化合物=4大卡
1克蛋白質=4大卡
1克脂肪=9大卡
透過簡單的分析可以得知，
低熱量食物就是優質的蛋白質，優質的碳水化合物
，當然人體需要一定的脂肪攝入，不過這邊只說好吃的低熱量美食。
優質的蛋白質
，常吃的主要是
牛肉，蝦類，魚類，雞胸
優質的碳水
可以多吃低GI的食物，可以選擇糙米，野米，玉米之類的雜糧。
嘮叨一句，低熱量食物只是代表食物熱量低，如果你
攝入的量過大
，一樣沒有啥luan用，
減脂簡單說就是攝入量小於消耗量，這樣才能減去脂肪。
熱量查詢軟體計算的只是食材
，需要根據你在哪裡吃的，吃的什麼進行調整，才不會看著吃了200卡的東西，實際攝入量可能都400卡了，導致攝入超標嚴重，難以減脂。（社會餐廳的食物就是如此，建議自己做比較好）
說回美食的部分，下面的熱量都只是食材熱量，成品會有提升，但是相對傳統的家常菜還是降低了很多熱量。
肉類（蛋白質）：
1。雞胸 熱量：133大卡/100g
雞胸部位可以選擇小裡脊，相對大雞胸來說肉質更加細嫩
2。牛肉（瘦） 熱量：103大卡/100g
番茄牛腩
的做法應該算是很傳統了，食材主要是，牛腩，番茄，洋蔥，橄欖油
除了一些優質的油類外都是低卡食物，做法也是很簡單牛肉煎上色後直接煮就可以，具體可以看連結。我的做法更偏西式，相對來說油使用的更少，自然熱量也低了，更多的調味也是食物本身的味道，更突顯的是食物自身。
3。蛋類 熱量：144大卡/100g（雞蛋要去除蛋殼部分）
第一個是溫泉蛋，第二是水煮溏心蛋，第三個是少油煎蛋，都是低熱量做法而且味道也好。
4。蝦魚之類，水煮清蒸就行
身體如果只攝入不排出肯定會堆積，當攝入小於排除時減肥才會走向正規。讓自己養成健康的生活習慣，健康快樂地生活才是根本。
