本文由職業健康管理師公號眾【柏森粗糧】轉載釋出
1、幾百種粗糧美食創新制作方法。
2、粗糧小吃、粗糧糕點、主食、小孩子零食
3、健康粗糧搭配
4、不同粗糧針對不同體質
5、不同地區特產與買點嚐嚐防騙措施
海量資源總結，免費贈送！需要的請前往微信關注。
早餐不知道吃什麼，就試試這個蕎麥麵碗支架，低熱量，高營養，飽腹。很好。
天氣熱，不想吃飯。教你低熱量高營養蕎麥麵碗支架。又熱又有胃口。
最近天氣熱，胃口也不太好，不想吃大魚大肉，只想簡單地吃。那麼蕎麥麵碗真是個不錯的選擇。第一種蕎麥是雜糧，但它所含的食物纖維通常比精緻的大米多10倍，鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。大衛亞設，“北境”，“北境”，“北境”，“食物”的第二個意思是，製作方法特別簡單，節省時間的時候用筷子攪拌即可。第三，最重要的是好吃！現在我們來看看那個方法有多簡單。
準備食材
蕎麥粉250克
600克水
2克鹽
一個黃瓜
［製作方法］
1：蕎麥麵粉中加入2克鹽，600克冷水，分次少量麵粉，用筷子攪拌
23：麵糰揉成團，沒有乾麵粉的時候不要加水，向一個方向再攪拌一次麵糰，攪拌約10分鐘左右，麵糰充分吸收水分，光滑細膩即可。這樣做的碗託比較筋道。
繼3：之後，繼續加水。新增少量相同的分次。每次等前面新增的水時，都要完全吸收，然後加入水，以便於觀察麵糰的狀態
新增完4：600克的水後，用勺子舀了一勺，從高處往下掉，可以掉一條直線表示狀態
5：盤（如果家人蒸了，選擇寬嘴淺盤，就更容易蒸）裡面抹油，舀麵糰
將鍋放在6：冷水裡，水沸騰後，蒸汽計算時間將蒸15分鐘左右。（到了時間可以靈活掌握。蒸汽的大小和厚度不同，所以時間也可以增減。）
7：接下來，我們調整吃碗墊的調料，在碗裡放大蒜，辣椒麵，白芝麻，蔥
燒油直到冒煙，灑在上面，好好攪拌
天氣熱，不想吃飯。教你低熱量高營養蕎麥麵碗支架。又熱又有胃口。然後加入鹽、雞肉、味道非常新鮮的醬油、醋、蠔油，均勻混合，準備汁液
8：碗墊蒸涼後，用工具刮一下
切得細切的時候，刀上沾了水，切的時候可以防止粘刀
93：切好的蕎麥麵碗放在盤子裡，放入黃瓜線，倒入剛調整的調料，粘上，可以再放一點乾淨的水
均勻攪拌就可以吃了！熱酸開胃食品，低熱量，高營養，製作也很容易。等什麼！快試試。當然，我們做的時候要注意的是
［製作要點］
1：是筋道的碗支架，加水時不要前後攪動，必須朝一個方向攪動
2：把水加二分之一，停止水，繼續攪拌10分鐘左右。製作這個的碗底座口感筋道
3：調料可以根據自己的口味搭配
