夏天到了，是不是覺得吃肉吃飯會胖，那我就不吃飯了，改吃水果吧，水果都是水，上個廁所就可以了！先來小小打擊你一下，吃水果比吃正餐胖的快多了。因為水果中除了水，含有最多的就是糖了。
請看下面的水果熱量表
1、蘋果熱量≈50千卡/100克
2、葡萄柚熱量≈35。3千卡/100克
3、番茄熱量≈25千卡/100克
4、菠蘿熱量≈29。2千卡/100克
5、香蕉熱量≈125千卡/100克
6、奇異果熱量≈20。8千卡/100克
7、檸檬熱量≈24千卡/100克
雖然這這個熱量看上去不高，但水果單個的重量很重。假設你選擇吃西瓜來代替正餐，100g 西瓜的熱量大約在 26kcal 左右，含糖 6-7g 。要達到有飽腹感的效果，你得吃小半個西瓜，約合 1300g 瓜瓤，那麼透過西瓜攝入的熱量就是 340kcal ，碳水是 78g 。
怎麼樣是不是很嚇人，還有更嚇人的。
水果的糖是果糖，轉化合成脂肪更容易
因為水果都是單糖，
吸收的速度快到你想不到
。但是主食或者肉類的是需要，慢慢分解變成糖，蛋白或者其他的營養元素，之後才被吸收的。果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以
不能有效地製造飽食
的感覺。它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，
果糖轉化合成脂肪更容易
！
正確的吃水果方式
水果富含大量的維生素和酚類營養素，最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。
對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。
所以在這個夏天容易減肥的時候不要輸在自己的理解上，吃肉不一定會瘦但是糖吃多肯定會胖。別怪我沒有提醒過你們哦。
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本公眾號專業輸出及文章作者：
來立營 健身教練、羽毛球教練
專業：增肌、體型改善、傷病康復
帶的徒弟曾獲陝西省65公斤第三名
本人曾取得羽毛球2008年華人杯前八名
現在北京市海淀區增光路的加州鐵館任職教練