你是否有過這樣的經歷：
關節不舒服到醫院檢查，拍完片子沒什麼大問題，結果直接是“
關節積液
”。“多休息”也就變成了常態。
這休息積液是暫時減少了，但再運動還是會不舒服啊！難道就因為這莫名其妙的積液問題，讓你離開運動場？相信這並不是我們希望出現的結果。
那怎麼辦呢？積液到底是什麼問題？除了休息外還要怎麼解決？
又一波問題襲來，先彆著急，今天跟大家聊聊
關節積液
的相關問題
I。關節積液是什麼？
一句話，
關節積液不算是一種疾病，它只是一種臨床表現
。
事實上，關節本身就存在一定量的“潤滑液”，只是正常情況下處於分泌、吸收的動態平衡。
當關節內出現損傷，就會刺激到周圍的滑膜，導致滑液的異常分泌，這個動態平衡被打破，就出現影像報告上面說的“關節積液”，如果加上疼痛的不規律性，其診斷很可能為“
滑膜炎
”。如果不及時處理，還會引起關節的其他損傷。
II。易發人群是什麼樣呢？
簡單來說，
關節內容易出現損傷的人群
，也許你會說，這麼說也太不負責任了吧，但確實是這樣，如果一定要總結，主要分為以下三種情況：
運動愛好者
無論是打球、跑步還是健身，都會因為動作模式或力量不平衡，或多或少會出現一些輕微關節損傷問題，當出現這種不適，去拍個片子，基本結論就是“關節積液”。
再就是關節內出現半月板、韌帶等損傷，也會出現這種問題。
年齡較大的人群
主要是出現關節退行性性變的人，關節內的軟骨等結構出現問題，也會刺激周圍的滑膜，出現“關節積液”
手術前後的患者
這就不多說了，既然手術，就會出現關節內的創傷，就會出現相應的積液問題，只是在術前術後的患者中，更多的時積液過多，表現為關節腫脹。
III.如何檢查膝關節積液？
影像學
CT或MRI影像結果顯示為“膝關節積液
浮髕試驗
膝關節伸直，大腿放鬆，檢查者一手擠壓膝關節上方，使關節液積聚於髕骨後，另一手放在下方，食指上下輕壓髕骨，
如有浮動感覺較明顯，則說明膝關節積液明顯
。當積液較少時，這種檢查方法不適用。
IV.如何處理膝關節積液？
如果急性損傷，積液或腫脹明顯，可採用以下方法：
冰敷
這種情況下，醫生通常會建議少運動、多休息。
這是正確的，多休息確實能減輕積液程度，但隨之而來的是身體素質能力的下降，如果年齡比較大，或對運動沒有什麼需求的話，多休息是比較好的選項。
但是如果你還年輕，想重新撿起運動愛好專案，除了休息外，還是要有針對性的康復訓練。
這種訓練主要分為兩個部分：
1.動作模式的調整
有部分人群是因為
下肢力線不正確而導致的
比如有些運動愛好者存在膝內扣的動作模式，在跳躍、奔跑時可能會由於這種內扣而摩擦關節出現輕微損傷，長時間就會引發關節積液的堆積。
針對這部分人群，最好的方式是調整動作模式，增強膝關節穩定性
透過練習可以減少關節摩擦，從而減少積液的出現
推薦動作
雙腿微蹲
雙腳開啟，與牆壁保持較短距離，背部保持直立延牆壁下移，腹部、臀部收緊，有控制的緩慢下蹲，膝蓋不要內扣。每次2分鐘為一組，每天3-5組。
動作進階為不靠牆壁，軀幹依然保持直立緩慢下蹲。
單腿下蹲
注意單腳下蹲時，支撐腳膝蓋對準第二腳趾方向，骨盆不要傾斜。
BOSU球雙腿蹲
該動作有一定難度，雙腿踩在BOSU球上做來回蹲起，注意臀部夾緊，膝蓋方向朝向兩腳第二腳趾方向，不要內扣。
單腳標著盤
該動作可以練習膝關節穩定性。
2.力量訓練
另一部分人是因為
膝周圍力量不足或不均衡導致的。
比如有些經常跑跳的運動愛好者，大腿前側股四頭肌已經相當強壯了，但是大腿後側的膕繩肌相對較弱，這種肌力不平衡也可能會引起關節運動的改變；
或者大腿的肌肉本來就不足，運動過程中可能會因為膝關節不穩而使關節裡面的軟組織亂跑，引起摩擦，從而導致積液。
這部分人可能會存在動作模式的問題，但其主要原因可能是因為力量不足引起的，對於這部分人，除了調整動作模式之外，針對性的加強膝關節周圍的力量是很有必要的。
透過肌肉的收縮，可以促進積液吸收，隨著力量的加強，關節也會更加穩定。
推薦動作
靠牆靜蹲
臀部夾緊，強化大腿前側肌肉力量。
彈力帶側滑步
臀部夾緊，強化臀中肌力量。
單腿背橋
臀部收緊，強化單腿大腿後側和臀部力量。