一、碳水攝入過低❗
很多小夥伴會在減肥的時候，刻意減少碳水的攝入，還有很多人完全不攝入主食。
其實，在進行高強度的無氧訓練後，你需要消耗身體內的糖原儲備，而糖原儲備的唯一來源就是主食。
為了純減脂，不減肌肉的目標，你還必須要保證碳水的攝入。
二、蛋白質攝入不足❗
不光是增肌需要多補充蛋白質，減脂其實更加需要。
肌肉合成降解的來源是氨基酸，減脂的時候，肌肉降解成氨基酸，為了提升合成率，可以透過無氧訓練，或者攝入蛋白質的方式，增加氨基酸的數量。
三、飲食太“健康”❗
很多小夥伴受健身達人的影響。大家想到減脂，就會想到那些健康的飲食。
但是結果就是，吃得過於健康，高強度運動之後，根本吃不飽。
其實，食物的本質就是碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質。無論我們吃的是什麼，只要它能滿足基本營養素的攝入需求，就可以了。
同時，只要不是高油高脂型的烹飪形式，任何食材都可以是合理的健身飲食。不需要太“健康”（尤其不要水煮），合理就可以了。
四、過於關注體重資料❗
短期內的身體資料其實很容易受外界因素影響，是很不穩定的，如果你過度關注，只會阻礙你繼續堅持減脂。
而你真正要做的事，應該是保持固定狀態每天稱重（早晨空腹），量身體圍度，然後記錄下資料，一個月的時間總結和調整一次。
五、沒有定期調整攝入量❗
很多人不懂得定期的去調整自己的飲食攝入，調整自己攝入的總熱量值。
其實隨著你減脂的成效越好，就算你的飲食和運動都控制和規劃的很合理，基因決定了我們身體的適應力是很強的。
所以，想要繼續平穩地看到減脂效果，就要根據自己的體重，計算攝入值，定期調整自己的攝入量。
六、減完脂就開始亂吃❗
很多小夥伴減脂達到目標後，就開始隨便吃了，當然很快就反彈了。
就算已經減脂成功，你還是要保持減脂期的好的生活習慣。定期根據自己的體重，重新調整自己的飲食方案。
只有這樣，你才能長久的保持你現在的狀態。
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