很多人開始接觸瑜伽的時候都學得無從學起，表現出來就是跟不上老師的節奏，著急，急躁。其實，如果你練習把一些基本的體式練到位的話，就算你是瑜伽新手，長期練習瑜伽基礎動作也有助於你在瑜伽課上面的提升。
適合瑜伽初學者的一些瑜伽體式
下犬式
1。嬰兒式進入，推臀提膝，雙手與肩同寬，手臂與地面垂直，五指壓實地面，中指正對前方，雙腳與髖部同寬。
2。臀部找花板的方向，雙臂往後推大臂外旋，背部延展，不要聳肩，收腹部，收肋骨。
3。腳後跟用力往下踩，感受腿部後側肌肉拉伸。如果伸直有壓力，也可以微屈膝做。
4。保持五個呼吸。
戰士一式
1。山式站立，雙腳找開約一條腿的距離。
2。右腳外旋90度，左腳回鉤60度，左右腳在一條直線上；
3。雙手體側上舉，大臂貼耳，骨盆中正，屈右膝，尾骨下沉，胸腔開啟；
4。右膝不超過右腳腳尖，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；
5。吸氣，身體轉回前方，練習左側。
貓牛式
1。雙膝跪起，雙手放在墊面上，雙膝開啟與髖部同寬，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。
2。呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形。
3。吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。