瑜伽初學者身體太僵硬？一套陰瑜伽，幫你柔軟僵硬的身體！
對於身體僵硬的人來說，陰瑜伽是一個不錯的選擇，因為在陰瑜伽長時間的保持中，可以幫你有效消除僵硬，柔軟身體。今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，身體僵硬的伽人，每週可以練習2-3次。
1、前屈（靠牆）-5分鐘
瑜伽初學者身體太僵硬？一套陰瑜伽，幫你柔軟僵硬的身體！
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面朝牆，軀幹向前摺疊，背靠牆
屈膝，胸部貼向大腿
保持的過程中可以慢慢伸直膝蓋
2、束角式——5分鐘
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坐立，屈膝雙腳併攏
呼氣，胸部向前，頭靠在瑜伽磚上
隨著訓練的進行，只要呼氣順暢的話
可以調整瑜伽磚的高度或是把瑜伽磚移走
3、獅身人面式/海豹式——5分鐘
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俯臥，用腹部的力量撐起上身，前臂作為支撐
保持這個姿勢做幾組深呼吸，觀察與之前的拉伸相比
感覺穩定下來之後，可以加大訓練的強度
選擇伸直雙臂呈海豹式
或是用瑜伽磚或毯子來支撐前臂
4、頸部放鬆（每側30秒）
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為了使頸部得到完全的放鬆
可以使耳朵靠在同側的肩膀上
做的時候，下巴放鬆，並平穩地呼吸
5、半青蛙式——每側2分鐘
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俯臥，左膝慢慢向上滑
朝著左側手肘的方向
休息2分鐘，然後換另一邊
6、跪立開肩——5分鐘
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從四角跪姿開始，呼氣，雙手向前伸展，胸部著地
可以用瑜伽磚來支撐胸部或是前額
如果想要增強拉伸的感覺的話
手肘可以彎曲90度，手掌在頭部上方相合
也可以將瑜伽磚放在肱三頭肌下面加深拉伸
7、嬰兒式——3分鐘
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臀部坐在腳後跟上放鬆，使脊柱得以休息
8、鴿子式——5分鐘
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跪立，屈右膝，右小腿與地面平行
伸直左腿，吸氣向上立直脊柱
隨著練習的深入，可以慢慢的屈手肘
然後再俯臥在墊面上
9、單腿側拉
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從鴿子式開始，移動右臀，在墊子較長的一側
雙腿分開較大距離，右腳放在左側大腿內側
將一塊瑜伽磚放在左腿內側，左手肘放在瑜伽磚上
另外一隻手可以垂在身體一側，或是舉過頭
靠在頭的另一側，以加深拉伸程度
將瑜伽磚放低或是移走都是加大練習強度的方法
10、脊柱扭轉——5分鐘
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右臂前伸，身體轉向右側，頭靠在手臂上
左腿前伸，與身體呈90度，保持這個姿勢
或者可以屈右膝，用右手去夠右腳踝/右腳
腳如果能保持不動的話，頭部放鬆置於地面
轉動左肩膀恢復到原來的姿勢
11、嬰兒式——1分鐘
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臀部坐在腳後跟上，雙手臂伸展放鬆
12、坐立前屈——3分鐘
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坐立，雙腿伸直雙腿
如果腰部過於緊繃的話，
可以在臀部下方放一條毯子
上身直立，做幾組深呼吸
伴隨著呼氣吸氣，身體向前傾
13、仰臥的開胸式——每側3分鐘
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仰臥在墊面上，將瑜伽磚放在背部不同的位置
針對背部上方/瑜伽磚垂直放在肩胛骨下3分鐘
針對背部中央，瑜伽磚水平放在肩胛骨尖3分鐘
針對的是腰（骶骨）/支撐橋式3分鐘
14、挺屍式/倒箭式——7-10分鐘
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選擇一種能使你完全放鬆的姿勢
充分吸收練習的能量，好好享受吧
堅持每天與藍鯨打卡，每天教你練瑜伽，待你走上巔峰人生！