要想控制體重，第一步就要管住嘴。管不住嘴除了部分嘴饞外，更多的還是還是因為餓呀。你以為你減肥失敗是因為自制力不夠，其實不完全是這樣，弄明白你飢餓的原因，才能輕鬆管住嘴！
減過肥的人都深有體會，剛開始好像還挺容易堅持的，怎麼減肥一段時間後，到後面就越來越容易餓呢？今天，豆豆幫大家整理了10種引起飢餓感的原因，減肥儘量避免，就能讓你減肥事半功倍，一路瘦到90斤。
1、飲水不足
不愛喝水的人身體缺水，容易出現“假飢餓”。感覺餓了先喝點水，如果不餓了就可以避免進食，多喝水還能幫助代謝。
2、睡眠不足
睡眠不足，身體瘦素分泌減少，第二在食慾更好，並且更想吃高油、高糖的食物。儘量保證每天8小時的優質睡眠，可以控制食慾，瘦身更順利。
3、運動後
運動後，血糖短時間就快速降低，很容易感到疲憊和飢餓，建議運動前適量吃點高蛋白或粗糧，避免血糖下降太快。
4、工作壓力大，情緒性進食
身體皮質醇水平會因為壓力增加而上升力，讓食慾增強，尤其想吃甜食，應儘量用休息，運動等其他方式來緩解壓力，避免情緒性進食，可以避免出現“壓力肥”。
5、晚上太閒
很多人有吃零食打發時間的習慣，不知不覺就攝入過多的食物，可以找一些其他事情來轉移注意力。
6、吃飯速度太快
因為吃得太快，大腦來不及產生飽腹感而過量進食的人非常多，儘量一餐飯保持在20分鐘左右，每口食物充分咀嚼，還可以減輕腸胃負擔。
7、食物太精細或太單一
喜歡吃精米白麵，或者飲食比較單一，一餐飯裡只吃菜、只吃肉或者只吃主食都會使得身體因為沒有得到足夠充分的營養素，只好產生飢餓感強迫進食，三餐飯都應均衡營養，主食粗細搭配最佳。
8、生理期
生理期人體丟失一部分血清，加上激素調節，食慾更好是正常的現象，期間應當適量吃紅肉或者豬肝等含鐵豐富的食物。
9、飲食不規律甚至節食
飲食不規律會讓身體沒有安全感 ，從而激素紊亂，食慾越來越旺盛，控制不住的多吃，對減肥有害無益。
10、美食總是觸手可及
當你看到美食後，總會更容易產生食慾，無意識進食的頻率就會增加，當你想減肥時，不是進食時間就一定要把食物藏起來。
藍豆豆營養師建議：在減重這件事上，邁開腿和管住嘴的地位並不平等。
對大部分人來說，基礎代謝佔據了60%～80%的日常熱量消耗。我們用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%，並且運動只是其中的一部分。在你大吃5分鐘幹掉一塊披薩的同時，就足以抵消掉之前健身器械上那一個小時的努力運動了。常說三分練七分吃，也確實有道理，提醒我們不要低估了吃進的熱量而高估了運動消耗的能量，真正的飲食搭配合理地管住嘴，你減肥就成功了一大半。
藍豆豆營養師總編輯