女性面臨的問題之一是早期骨質疏鬆症或骨骼衰弱。這會使骨骼變脆，並且你有更高的機會跌落並打破它們。印度的很多中年婦女經常受到這種影響，最終導致他們癱瘓或不得不進行髖關節或膝蓋手術。大多數人都沒有意識到，他們需要做的就是預防這種疾病的重點是骨骼強化食物，使骨骼更強壯，不易患骨質疏鬆症。擁有健康的飲食，特別是能夠給你補鈣的飲食，對於預防佝僂病或骨質疏鬆症或預防生命後期脆弱的骨骼至關重要。
你需要維生素D和鈣的良好組合：
只吃含鈣豐富的食物，你就無法獲得更強壯的骨骼。大多數人破壞了維生素D吸收鈣的需要。請記住，當有維生素D時，你的身體只能很好地吸收鈣，因此，保持平衡是非常重要的。
系統中有很多牛奶：
對於強壯的骨骼來說，牛奶本質上是最好的東西之一。如果你正在尋找強健骨骼的飲食，這個應該是你的首選食物。
8盎司的牛奶（如果您有健康意識，可以選擇無脂肪版本）將為您提供幾乎30％的每日鈣劑量。事實上，大多數百貨商店現在也含有維生素D的牛奶，以更好地吸收鈣。你也可以去買那種牛奶。它可能有點貴，但會給你很好的結果。
大豆食品：
大豆食品適用於乳糖不耐症且無法從牛奶和其他奶製品中獲取每日鈣劑量的人群。這也是許多純素食者的選擇，可以採用不同的形式，包括豆漿。用鈣強化的半杯豆腐含有成人所需的每日鈣劑量的約25％。一杯大豆含有261毫克的鈣和108毫克的鎂。
在你的飲食中新增更多的蔬菜（顏色越深越好）：
黑暗，多葉的蔬菜不僅對鈣和強壯的骨骼很有好處，而且還有很多其他礦物質和維生素。羽衣甘藍，白菜，大白菜 - 都含有豐富的鈣，每天可以提供成人所需鈣的20％。它們還含有維生素K，可降低生命後期患骨質疏鬆症的風險。
酸奶 - 傳統種類：
傳統酸奶含有30％的日常鈣和20％的維生素D。一份酸奶足以滿足您當天的日常需求。確保您在午餐或晚餐後吃一些 - 不僅僅是鈣和維生素D，還可以更好地消化食物。如果你想獲得更多的鈣，最好堅持使用傳統的酸奶。希臘酸奶沒有那麼多的鈣，但含有豐富的蛋白質和少量的脂肪。
起司：
雖然大多數人都喜歡在大量的乳酪上啃食，但是它會包含很多磅，並且對你的關節來說會非常沉重。請記住，只需約1。5盎司的乳酪就可以獲得30％的鈣，滿足您的日常需求。所以總是謹慎使用乳酪，永遠不要過頭！
富含維生素C的食物：
醫生建議用富含維生素C的東西開始新的一天 - 例如，將葡萄柚作為早餐的主要水果。已經表明，維生素C可以防止骨質流失。如果你認為葡萄柚包含太多的酸味，你也可以用它代替橙子。兩者都富含維生素C，很適合開始新的一天。
杏仁：
杏仁含有鈣和維生素D，一天中只有少數對你有好處。大多數堅果的健康脂肪含量也很高，事實上，一項新的研究發現，健康的骨骼與富含堅果的飲食之間存在著非常強烈的關係。如果你有一盎司的杏仁，你將獲得高達80毫克的鈣和約80毫克的鎂 - 另一種有益於強健骨骼的元素。
無花果：
它們可能看起來不那麼好，但無花果是非常重要的鈣來源，當你選擇它們時，請確保將它們放在購物清單的頂部。大約5種中等大小的無花果中含有90毫克的鈣，它們還含有豐富的營養物質，如鉀和鎂。
據說它們都是保護骨骼的重要元素來源。如果您沒有新鮮的無花果，您也可以選擇可以在大多數部門商店購買的無花果乾。
沙丁魚：
他們說好的東西是小包裝，沙丁魚可能很小，但他們含有大量的鈣和維生素D。大多數人不能只吃沙丁魚，所以你可以很容易地在不同的沙拉或義大利麵中使用它們來掩蓋它們固有的味道。
三文魚：
三文魚和其他型別的脂肪魚含有豐富的營養成分，可以幫助你的骨骼。它們還含有維生素D，這反過來又可以幫助你的身體利用鈣。
它們也是ω-3脂肪酸的良好來源，一些研究表明它可能有助於骨骼。如果您沒有新鮮的鮭魚，您也可以在許多超市中輕鬆獲得罐裝。三盎司的鮭魚含有大約183毫克的鈣 - 這是因為罐頭食品中的鮭魚骨也包含在罐裝過程中。
蛋：
雞蛋被認為是完整的食物，因為在這78種卡路里中，你有一種礦物質和營養成分，可以作為促進骨骼的成分。雞蛋中維生素D的含量並不多，但它仍然可以被認為是一種完整的食物。
香蕉
香蕉不僅是鈣和鉀的重要來源，而且也是維生素D的良好來源。一個香蕉含有422毫克的鈣，這超過了一天中一個人所需的鈣量！所以你可以每天吃一個香蕉，讓你的每日鈣量快速增加！所以這裡有一些最好的食物可以讓你的骨頭得到提升。將這些融入您的飲食中，為您的骨骼做好準備，共創美好未來。對於那些純素食者或乳糖不耐症的人，我們也提到了一些可以促進骨骼健康的選擇。請記住，如果你現在採取行動，你的骨頭會更容易。骨骼健康對於幸福生活至關重要，輕微的飲食變化，所以吃對了！
洗髮水，化妝品和古龍水等美容產品可能會導致美容過敏。它們還可能導致面板過敏或過敏性面板反應。2010年的一項研究顯示，由於化妝品中使用的成分，人們會產生過敏反應。皮疹問題包括皮疹和完全過敏的反應。當您開始使用新化妝品或使用產品多年後，可能會出現這些症狀。開始使用本產品時，您的面板可能會灼傷，發癢，刺痛並變紅。在某些情況下，您可能還會出現水泡，尤其是劃傷該區域時。