又快到夏天啦
有時候出門，外邊的太陽還是挺大的。
我看到很多小仙女已經開始在做防曬工作了↓
不過，你知道嗎？
防曬霜雖然可以幫助預防曬傷，但是並不能很好的保護面板不受任何傷害。
2018年《歐洲面板病學期刊》刊出的一項薈萃分析，在檢視超過313000名受試者的29項研究後發現，定期使用防曬霜並不能預防面板癌。
所以，想要在大夏天保護我們的面板不受傷害：
大家在做好物理防曬之後，還要
多多補充這些對面板有益處的營養素
↓
蝦青素是一種類胡蘿蔔素，
主要存在於海鮮中
，比如磷蝦、蝦、海魚和某些藻類等。
2013年的一項研究發現，定期補充蝦青素，可以幫助預防面板癌。
2018年的一項隨機對照試驗發現，攝入蝦青素可以提高面板抵禦紫外線的能力，減少曬傷的風險。
所以，日常吃餐的時候可以
多吃些海鮮
。
或者也可以直接購買補劑補充，如
富含蝦青素的磷蝦油
，可以幫助抗氧化，還能更好抵禦紫外線。
維生素B3的代謝產物
煙醯胺
，在修復面板損傷方面起著很重要的作用。
2017年的一項研究顯示，定期攝入維生素B3有助於降低光化性角化病的風險。而光化性角化病是面板癌前期病變的特徵。
生活中富含維生素B3的食物，有
魚、肉、雞蛋、蔬菜、堅果
等食物。
所以大家平時可以多吃一些喲。
除了對面板有益之外，它還能幫助加速燃脂！
維生素C是強效抗氧化劑，可以有效抵抗自由基的傷害。
一般常見於多種新鮮蔬菜瓜果。
比如
西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜
，同時含有豐富的維生素C和蘿蔔硫素，在湮滅自由基的同時有助於殺死癌細胞，緩解腫瘤生長。
比如
所有的綠葉蔬菜
。
還有一些
低糖水果
，如藍莓、草莓等等。
維生素E本身就具有
抗炎抗氧化特性
，有助於保護體內的多不飽和脂肪酸不被氧化，預防衰老和皺紋。
但如果將維生素C和維生素E一起搭配，將會產生1+1>2的效果！
20世紀90年代末和21世紀初的一些臨床試驗表明，
同時攝入大量的維生素C和維生素E
，可以
有效保護面板免受紫外線的傷害
。
但如果只是單獨攝入維生素C，或單獨攝入維生素E，那麼不會有這種神奇的效果。
而同時富含維C和維E的食物，就是各種
綠葉蔬菜
。
所以夥伴們，平時記得多吃些新鮮蔬菜吶。
許多研究發現，補充膠原蛋白對面板很有好處。
比如可以幫助
減少橘皮組織和皺紋，改善面板彈性，促進頭髮和指甲的生長
等等。
2008年的一項研究發現，膠原蛋白肽可能對於抑制UV-B（中波紫外線）引起的面板損傷和老化有益。
所以平時也可以
多喝一些骨頭湯，多吃一些動物內臟
，給身體提供足夠的營養，幫助促進膠原蛋白的生成。
2016年《臨床醫學期刊》上的一項研究發現，補充omega-3脂肪酸有助於減少基底細胞和鱗狀細胞面板癌風險（但對黑色素瘤面板癌沒有影響）。
而且
Omega-3脂肪酸還是細胞膜的重要組成部分
。
補充足夠的Omega-3脂肪酸，有助於改善炎症，修復面板屏障。
對於改善慢性面板問題很有幫助。
所以大家可以多吃一些omega-3含量豐富的食物，比如
三文魚等海鮮
，以及
磷蝦油等補劑
。
有動物研究發現，左旋肉鹼有助於保護面板免受UV-A（長波紫外線）損傷。
除此之外，左旋肉鹼還是有名的“
脂肪燃燒器
”。
可以幫助身體將脂肪酸輸送到線粒體中，燃燒脂肪獲取能量。
所以不管是為了面板還是身材，都可以補充一些富含左旋肉鹼的食物哦，比如
豬肉、牛肉、羊肉
等各種紅肉食物。
最好的護膚產品，其實就是我們身邊存在的天然食物。
防曬也是如此。
除了做好外在的基礎遮擋之外，想要更好的保護面板不受傷害，一定要補充足夠的營養。
如果本身就有曬傷的現象的話，更要注意補充營養，修復面板損傷。不然可能會加大患上光化性角化病的風險。
所以多吃些天然食物吧，不僅可以幫助你打造光滑年輕的面板，同時還有利於減肥和健康。
除此之外，還有一些
感光性食物
如檸檬，不要在喝完之後就去曬太陽，否則很容易被曬黑哦！
最好的方法是在晚上或者是在室內時，避開太陽，再攝入這些感光性食物。
好啦，咱們下期再見