運動是為了強身健體
然而
很多不明真相的吃瓜群眾卻恰恰相反
分分鐘觸碰健身後致命“雷區”
硬是把運動練成了“傷身”！
越虐越練，越練越虐，
效果卻不盡人意
身在健身大軍中的你一定深有感觸
看看哪些壞習慣讓“訓練”成“白練”
1、 訓練後食物的大量補充
許多人認為運動過後需要大量營養來補充運動時所流失的能量，比如額外增加碳水、蛋白質等營養的供應。有些忍不住的減肥者也會想“我就吃一點點沒問題吧！”。但實際上，非高強度運動，如慢跑、瑜伽等，完全不需要在運動後補充過多或高熱量的營養。假如攝入的營養遠遠多於運動所消耗的，那麼過剩的營養容易囤積在體內，導致肥胖。
建議
①強度較低的運動後不需要攝入過多營養，讓身體得到自然放鬆便可。
②高強度運動，尤其是在力量訓練後，可適量補充一些蛋白質，可以更好地促進肌肉的生長，獲得更好的塑身效果。
2、喝酒
酒會降低人體本身的力量、速度、肌肉耐力等。大量飲酒更會降低反應能力和平衡協調能力。酒精會刺激腎臟，產生過多尿液，從而加速體內水分流失。原本運動後就處於半脫水狀態，如果此時飲酒，還會加劇脫水狀態。劇烈運動後喝酒，冰冷的酒精更會刺激腸胃，影響消化吸收，甚至損傷胃壁。
建議
運動後切忌飲酒。補充水分要以純淨水為主。但飲水時不宜過快，小口慢飲為佳。
3、沒有補充足夠水分
高強度運動使身體大量流汗，如果不補充水分，會造成“運動脫水”的情況，也就是人體因為大量運動而喪失水分以及鈉離子、鉀離子等，頭暈眼花、身體不協調、肌肉痙攣等症狀也有可能產生。因此劇烈運動需要攝取足夠的水分以防身體脫水、流失電解質。這不僅是為了防止身體脫水，而且還能幫助身體始終處於最佳的運動狀態。
建議
劇烈運動後，可以按照1：15的比例在水中加入糖飲用。或直接小口飲用白開水。
4、運動後吃大量甜食
大量的運動消耗了身體裡的熱量和糖分，造成營養缺口。因此會渴望高能量高糖的東西。
但過多的甜食反而會帶走身體裡的維生素B1，當維生素B1大量缺失，你就會感到疲憊，無法振奮精神，而且還會因為維生素的流逝而延緩身體的恢復時間。
建議
運動後儘量少吃甜食，可以適量補充一些富含維生素B1的食品。
5、劇烈運動後立即休息
劇烈運動時，下肢血管擴張，血流速度加快流向各個器官，相對來說心臟供血減少。如果突然停下來休息，血液就會停留在四肢，無法及時迴流到心臟，可能出現心臟供血不足的情況，供氧量也會下降，各個器官反而會受到很大的傷害。
建議
高強度運動後為了防止“重力性休克”可以適當進行慢跑、放鬆走路等整理活動。
6、感冒時堅持運動
生病感冒了怎麼辦。還要運動嗎？不少人覺得鍛鍊鍛鍊，出些汗就能讓感冒症狀得到緩解。其實這不正確。運動時會升高體溫，但如果感冒時進行劇烈運動，則會使體內調節功能失常，消耗更多糖、脂肪、蛋白質。這些物質流失過多，反而使人體抵抗力愈發下降。
建議
如果你感冒發燒，切勿逞強運動，靜養休息待完全恢復後再運動也不遲。
7、單一運動方式死磕到底
有些人對一種運動情有獨鍾，可能是每天除了跑步什麼都不做，又或是獨獨鍾情於騎單車。他們的想法相同：堅持同一種運動沒有道理瘦不下來。但健身是需要各種不同的鍛鍊搭配的。手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉……每一個部位都有適合的運動方式，如此長期堅持單一運動或只追求有氧運動，則會使肌肉量降低，肌肉少肥肉多，自然就囤積脂肪。還有可能加速身體老化。
建議
有氧運動與無氧運動合理配比，全面鍛鍊全身部位。