椎間盤承受來自脊椎間的壓力，假如承受突如其來的衝擊力或是長時間受到不平衡的壓迫，剛開始可能只是讓纖維環產生形變，更嚴重的會使得髓核有可能衝破纖維環，再從韌帶的間隙壓迫到我們的脊神經，這些都稱之為椎間盤突出...

圓圈處為造成壓迫的兇手運動護肩 保護肩部 ——日本希格瑪肩部固定帶好發族群需要常將手維持舉起的工作，如老師、畫家、油漆工需高舉過頭的運動，如排球、羽球、網球、游泳久坐電腦前造成肩頸緊繃痠痛的上班族（胸廓前側緊繃導致壓迫）骨架較小的女生 （天...

6、雙手向後拉伸雙手向後拉伸，不僅可以達到拉筋的效果，同時還可以達到緩解腰背痠痛的問題，只是大家在做這個動作之前，一定要先活動一下上身，像抬手或是做擴胸動作之類的，以免出現抽筋的狀況...

/[ 寫作練習 ]開始寫吧無論你在哪裡，找一個地方攤開手腳，放鬆身體，讓生活放慢一小會兒...

雙腳開啟與髖同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包...

伸直的頸部手臂可以伸展腰部，運動肌肉和骨骼，放鬆脊柱，增加血液迴圈，改善血液迴圈...

身體沒有前俯，或前俯不夠就開始轉腰，還有的只前俯身體沒有側身扭腰，因上手指尖朝後伸展是側轉腰帶動的...

比如三高、心腦血管疾病的患病機率都會有較高的趨勢那麼今天就為大家介紹8個減脂瑜伽體式，能給你筆直大長腿，撫平你的小腹，排出毒素讓你和臃腫身型說byebye~1、山式雙腳併攏站立，吸氣時雙手合十於胸前，軀幹保持正直，閉上雙眼，感受能量從腳向上...

柔軟度（Flexibility）的定義在於身體任何部位都可以屈、轉、彎、扭等，而不使姿勢破壞的能力，然而柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍，它的伸展可以分為：靜態與動態兩種，靜態柔軟度是以關節為支點運動的活動範圍，動態柔軟度為關節對於...

請把這套體位法順序當成例子就好，因為你身體的獨特結構，以及你自己的獨特目標，在安排體位法順序時，都必須納入考量這是一小套從熱身到真正練習背部前屈伸展坐式的序列：從山式（1）開始，先調整身體與呼吸...