“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話是當代人很真實的生活寫照了。也不是不困，就是想再等等，至於等什麼呢，相信大家的答案都是：我也不知道。
根據中國睡眠研究會公佈的一份調查報告，我國有38。2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，有超80%中小學生睡眠時長未達標。換句話說，我國超3億成年人患有不同程度的睡眠障礙。這個數字，恐怖不？那麼你的睡眠還好麼？今天我就來說說睡覺那些事……
你可能一直聽說過一個關於睡眠的理論叫做——“每天睡滿8小時，才是優質的睡眠。”
然而今天我要告訴你的是，這個說法其實一點也不科學，有時候你的失眠甚至就是源自於這個理論。對“8小時睡眠論”提出科學質疑的是前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，他曾經寫過一本書叫做《睡眠革命》。
這本書告訴我們：8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠會產生巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮。
這麼說有幾個原因。首先，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。正如《睡眠革命》所說：這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。睡得太多或者太少，反而適得其反。
其次，評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。一個睡眠週期是90分鐘，90分鐘裡，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段。
非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒；接著是眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成；最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動盪，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。
睡完一個週期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠週期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠週期，充分的修復和睡眠，都是按週期走的。如果你一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。
理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠週期（7。5個小時），每週我們會獲得35個完整的睡眠週期。但我們不需要做到完美，一週28到30個週期也比較理想了。一個“沒有睡好的糟糕晚上”沒什麼要緊的，只要保證每週至少4天睡夠睡眠週期就可以了。祝願大家每晚都有一個好的睡眠哦~