您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第635期
一些人常疑問，為什麼有些年輕人看起來挺健康的，突然就發生心原性猝死，自己有沒有心臟病風險，怎麼才能知道呢？
最近，美國心臟協會（AHA）釋出的“心血管健康8要素”（Life‘s Essential 8）［1］，可以幫助你瞭解自己的心臟健康水平。這8項由4個健康行為，包括飲食質量、身體活動、吸菸情況和健康睡眠，以及4個健康因素，包括體重指數、血脂、血糖和血壓水平組成，你可以對照給自己的心臟健康打個分。
心血管健康8要素
第一點，健康飲食。這點往期我們已經多次強調，目前提出的理想飲食模式為得舒飲食（DASH）或地中海飲食模式，提倡五個多吃：多吃水果、蔬菜、堅果和豆類、全穀物，以及增加低脂乳製品攝入；三個少吃：少鹽、少吃紅肉和加工肉，以及少喝含糖飲料。
第二點，規律運動。建議成年人每週應至少進行150分鐘（2。5小時）的中等強度或75分鐘的高強度運動。6歲以上兒童每天應該有60分鐘的活動時間，包括玩耍和有組織的活動。
第三點，遠離菸草。除了建議吸菸者戒菸，這一點還包括遠離電子煙、電子霧化器以及二手菸等可預防死亡的主要原因，其中約三分之一是心臟病引起的死亡。
第四點，足夠睡眠。建議大多數成年人每晚需要睡夠7～9小時，未成年人需要更久，年齡越小，睡眠時間越長。5歲及以下兒童以每日睡眠時長計算，理想的睡眠時長為每24小時10～16小時。充足的睡眠可以促進康復、改善大腦功能並降低心血管疾病風險。
第五點，合理體重。仍然推薦以體重指數（BMI），也就是體重相對於身高的比值作為衡量標準。當體重指數為18。5～24。9kg/m 時，心血管健康狀況最好。但在不同種族、民族背景或血統的人群中，體重指數範圍以及相關健康風險均存在差異。
第六點，血脂水平。較高水平的非高密度脂蛋白膽固醇或“壞”膽固醇增加心血管病風險。建議選擇非高密度脂蛋白膽固醇（Non-HDL）作為監測血脂的首選指標，因為該指標可以在非空腹狀態下測量，並且在所有患者中都能獲得可靠的測量值。當非高密度脂蛋白膽固醇小於130mg/dL（約3。4mmol/L）視為最佳。
第七點，血糖水平。長期高血糖水平，會損害你的心臟、腎臟、眼睛和神經。由於糖化血紅蛋白水平可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者長期的血糖情況，建議監測糖化血紅蛋白或者空腹血糖水平作為評估。空腹血糖低於100mg/dL（約5。6mmol/L）或者糖化血紅蛋白低於5。7%為最佳。
第八點，血壓水平。高血壓是心臟病和腦卒中的主要危險因素，將血壓維持在健康範圍內，可減輕心臟、動脈和腎臟壓力，從而延長健康時間。建議血壓控制在120/80mmHg以下為最佳水平。
成人心血管健康評分細則［1］
（點選表格檢視大圖）
上述8個健康指標根據計分方式評分，每項滿分為100分，總的心血管健康評分為8個健康指標評分的平均值，範圍是0～100分。如果總評分＜50分，心血管健康狀況差；總評分為50～79分為心血管中等健康水平，若為80分以上，心血管健康水平較高。
健哥說
心血管疾病是我國第一大致死病因，每個人都應該瞭解自己的心血管健康水平。
近期美國心臟協會發布的“心血管健康8要素”，建議從飲食、運動、吸菸、睡眠、體重、血脂、血糖和血壓等8項指標來評估心血管健康。
每個人都是自己健康的第一責任人，瞭解健康，才能逐步靠近健康、維持健康。
今天內容講完了，下期更精彩。
心臟健康知識就在《健哥說心臟》
我們下期再見。
《談 “心”-關於心臟的醫學、健康與生活方式》
劉健教授作品