睡懶覺，幾乎是全國人民的週末例行行為！
甚至有人，為週末賦詩一首。
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很多人的一週 7 天，硬生生過的是 2 種完全不同的生活：
週一到週五上班的時候，凌晨一兩點才睡，早晨六七點就不得不起來，去上班（承受生活的重擔）；
到了週末，是難得的自由時間，可以肆無忌憚睡到九十點。
對這些人來說，週末睡懶覺，其實有1個好處。
週末睡的不是床
而是自由
一位哲人曾經說過，週末睡懶覺，睡的不是床，是偉大的自由。
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週末躺在床上的時間，完全擺脫了工作的壓力、和同事之間的關係、不用掙扎著擠公交上班，躺在床上，沒有一點點壓力。
其實，週末睡懶覺這種「治癒」作用，是有研究的。
一項針對抑鬱症患者的研究曾顯示，如果第二天睡的很好、自由醒來，更能讓患者感覺舒適，降低自殺風險［1］。
週末睡懶覺還能稍稍還一下平常欠下的「睡眠債」（雖然遠遠不夠）
平常上班睡不夠的人，其實已經欠下了「睡眠債」。睡眠債，指的是你實際睡眠時間小於身體需要的時間，而且睡眠債可以積累。
比如一個人需要 8 小時的睡眠，但只睡了 6 小時，那一天就會欠下 2 小時的睡眠債。一個需要 8 小時睡眠的人，連續 5 天每天睡 6 小時，就會產生 10 小時的睡眠債。
一項針對 65 歲以下的受試者的研究表明，工作日持續短睡眠和死亡風險增加有關係，但工作日短睡眠之後週末長睡眠（補覺），則和死亡風險的增加沒有關係，在這個研究中，受試者週末一般會多睡 1 個小時［2］。
這說明，平常短睡眠造成的有害後果，能在週末稍稍得到補充。
另外，週末別睡久了，最多多睡 1～2 個小時。不然，睡久了第二天晚上睡不著，又又又陷入惡性迴圈了。
週末睡懶覺
不能完全「還債」
不過有一個壞訊息是：
平常欠下「睡眠債」的惡劣影響，在週末真的補不回來。
一個小時的睡眠不足，恢復需要 4 天時間，完全消除「睡眠債」需要 9 天時間［2］。
一篇針對睡眠不足對大腦影響的研究，睡眠不足一晚之後，整整一週自由起床，也沒有恢復成一個正常的大腦［3］
另外，想想那些工作日你睡不著的晚上，你真的只是沒有睡覺嗎？
是不是忍不住小心翼翼點開了外賣軟體，燒烤小龍蝦統統下單？
是不是喝酒蹦迪，一定要嗨到凌晨幾點鐘，來證明自己是真的年輕！
熬夜的人，更容易會吃宵夜，增加了肥胖風險，而這週末補不回來。
功夫在平常，睡覺也是。
週末可以偶爾多睡一兩個小時，享受短暫的放縱～hiahiahia
關鍵還是平時能睡的好呀。
本文稽核專家
參考文獻
［1］https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC5013376/#
［2］ kerstedt， T， Ghilotti， F， Grotta， A， et al。 Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter？。 J Sleep Res。 2019； 28：e12712。 https：//doi。org/10。1111/jsr。12712
［3］Kitamura S， Katayose Y， Nakazaki K， Motomura Y， Oba K， Katsunuma R， Terasawa Y， Enomoto M， Moriguchi Y， Hida A， Mishima K。 Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt。 Sci Rep。 2016 Oct 24；6：35812。 doi： 10。1038/srep35812。 PMID： 27775095； PMCID： PMC5075948。
［4］https：//www。sleepfoundation。org/how-sleep-works/sleep-debt-and-catch-up-sleep
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策劃：小乙 、Murphy | 監製：Feidi
封面圖來源：圖蟲創意
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