當秋季來臨，天氣涼爽之後，很多朋友進入到一種白天睏倦、晚上多夢、早晨睡不醒的狀態。通常情況下，人體在醒來後體溫會逐漸升高，所以想要讓自己快速清醒，可以進行適當的運動來加快體內溫度的上升，比如伸懶腰、壓腿等伸展運動都是很好的選擇。
當秋季來臨，天氣涼爽之後，很多朋友進入到一種白天睏倦、晚上多夢、早晨睡不醒的狀態。有沒有好辦法可以提升我們的睡眠質量呢？當然有，今天就來跟大家分享一下。
一、伸懶腰法則：
秋天溫度適宜，很多人早晨會“睡不醒”。我們的身體有自己的節律，體表溫度與體內溫度的差距縮小，人就容易睏倦，反之就容易清醒。通常情況下，人體在醒來後體溫會逐漸升高，所以想要讓自己快速清醒，可以進行適當的運動來加快體內溫度的上升，比如伸懶腰、壓腿等伸展運動都是很好的選擇。
二、窗簾法則：
讓我們產生睏意的褪黑素，在清晨時段逐漸減少分泌，為醒來做準備。褪黑素的分泌量與光照量呈負相關，沐浴陽光是抑制黑色素分泌的最有效手段，這就是我們的睡眠週期與地球自轉24小時基本保持同步的秘密。如果你的窗簾遮光效果不錯，讓大腦迅速清醒的辦法就是拉開窗簾，讓自己沐浴在陽光下。
三、涼水法則：
這種方法雖然很簡單，但在實踐中卻非常有效。對於趕不走的睡意，有時需要點“重型武器”。位於中樞神經系統的網狀上行啟用系統受到感官刺激，人就會清醒。涼水洗臉，涼水漱口，離開溫暖的被窩等方法，除了使特異性感覺刺激效應發揮作用外，還能增加體表與體內的溫差，幫助開啟白天的生理活動。
四、運動法則：
我們基因中攜帶的日出而作、日落而息的作息規律與現代很多人每天埋頭於辦公桌，原本需要勞作的白天變得過於安靜，身體內部的交感神經與副交感神經系統協調性失靈，導致我們該醒的時候渾渾噩噩，該睡的時候卻無法歸於平靜。在白天適當運動，幫助迴歸正常作息，同時運動後體溫逐漸降低的過程，也能召喚睡意。
五、陽光法則：
與運動法則相似，我們現在白天大多數時間都處於室內，尤其是自然採光條件較差的環境，人的身體也容易迷失在晝夜節律的更替中。人的視網膜對光的感受，直接影響大腦對晝夜更替的判斷，這並不需要直視陽光，只要身處陽光之中，就能讓大腦知道這是白天，在對比黑夜，人就更容易進入睡眠狀態了。
六、日落法則：
睡眠生物規律研究專家建議儘量把需要思考的工作安排在上午，把重複性的、事務性的工作安排在下午。至少不要在天黑以後進行費心費腦的會議、策劃、寫作、計算、構建等，讓大腦早早從亢奮狀態歸於平靜，讓思考和太陽一起落山。
最後，願大家在秋高氣爽的季節，可以擁有良好的睡眠，神清氣爽的面對每一天。
