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被 困 住 的 時 候，需 要一 次 靈 魂 “出 走”
“我是沒事，只是我的大腦‘抑鬱’了”
最近，抑鬱症確診書被網路上流傳開來，似乎“抑鬱”這個標籤似乎被當做了一種展示自我的“流行”。
無論是偽裝自己的逃避也好，或是追求非正統主流的趨勢也好，在嚴謹的態度下，抑鬱這個詞的使用閾值一直都不廣。
“我最近好像抑鬱了，對什麼事都不敢興趣。”
“一休息就想睡覺，我也不想和其他人說話，我感覺我有輕度抑鬱症。”
儘管這是一個負面詞彙，抑鬱卻終被放大蔓延到了更多人的視野裡，除去為了表達個性自我，對傳播“抑鬱受體文化”推波助瀾的人來說，究竟還有什麼讓抑鬱成為了更多人口中得以“正面化”而能向他人言說的理由呢。
在我司的一項心理障礙量表的調研結果中，有輕度心理障礙以上的測試者，抑鬱分項分數普遍齊高的同時，伴隨著的還有另外兩個選項：
“總是不能集中注意力”
“對什麼事都沒什麼興趣”
近乎在所有的測試者中，這兩道題目的單項分數普遍高於答題者總題數的平均分。
透過結論可以推斷，當今大部分人都在被“注意力下降”“喪失興趣”或多或少的困擾著。
結合網路上給出的抑鬱症初期的症狀，似乎每條都跟自己有那麼一點關係，大膽推測，自己可能，抑鬱了吧。
首先，
抑鬱，真的不是一件很酷的事
，
其次，
你可能壓根都沒抑鬱
。
事實上，想要確定自己是否抑鬱，必須以醫院的診斷為準。自己透過用主觀的意識帶入模糊的條件是無法得到準確的結果的。
回到最可能被誤會成抑鬱的兩個身體症狀，我們可以問問自己，你最近是否有“注意力下降”，“對事物喪失興趣”的感覺出現呢
說來說去，這其實很有可能是來自於你的
前額葉的狀態——
它最近可能沒那麼活躍了
前額葉是大腦皮層的一部分，那它作為主角，具體的功能角色是什麼呢？
其實可以把前額葉看成大腦的執行長。它位於大腦前部三分之一處，是大腦其他部分和身體的監督員。它涉及注意、判斷、計劃、衝動控制、執行力和共情。
同時前額葉的活躍程度低與注意廣度狹窄、衝動性、缺乏清晰的目標和拖延有密切關係。
如果前額葉的活性不夠人的機體就會出現各種狀況
比如喝酒，喝酒後，人會“醉”，原因之一是酒精會降低前額葉的活性，人會在酩酊大醉時做出愚蠢的行為而無法用“意志”來繼續操控自己。
這裡的“意志”大體上可以理解為是前額葉，同時酒精還是影響小腦，小腦是參與操控身體協調性和認知加工速度的器官，因此喝醉酒了之後，身體也不會變的難以控制的同時，腦袋會有一種“延遲感”，感覺手腳比腦袋裡慢了半拍，其實也是小腦被酒精影響，認知的處理速度受到了阻礙的緣故。
有時還會聽到“醉者不說醉”的情況，當我們看到他已經手腳不協調（小腦被影響），但對方還會用一些行動證明自己沒有喝醉，這裡其實就是前額葉也在被酒精逐漸侵蝕的過程。
由此可看出，前額葉在大腦中佔著舉足輕重的地位，前額葉一旦受影響，我們的自我的意志能力極大的會受到影響。
在美國肥胖症腦治療的一項調查中，在減肥失敗的人群中，很大一部分人的腦檢查結果顯示其前額葉的活躍水平非常低，這將會導致他們在“意志層面”也就是決定並堅持做某件事的領域裡會非常艱難。他們無法意識集中的專注於某事，無法不動搖的持續下去。
當你注意越來越不集中的時候，很有可能是你的前額葉的活性已經大不如從前了。
在該研究中還有一個很有趣的例子，那就是有一些超重人群，他們有強迫性的暴食症，他們沒辦法控制自己進食的衝動，並且無力轉移自己在當時對食物的注意力，暫時撇開其他腦區的問題。
在對這群人的腦掃描結果中發現，他們的前額葉異常活躍，以至於無法轉移自己的注意力，雖然是身體的“意志”，但這裡再次說明了前額葉對“決心、意志和注意力”的影響程度。
在健康的大腦中，前額葉有足夠的能力做出明智的判斷，並能很好的控制情緒，其他腦部就可以按部就班的實施並完成計劃。但在很多有上癮模型的大腦中，多巴胺就成了我們不得不提的神經遞質。
可能很多人都聽說過多巴胺，其實多巴胺是一種可以帶來“幸福感”的化學物質，它可以激發動機、突出體驗，具有驅動和激勵的作用。
低水平的多巴胺與動機不足、缺乏注意力、注意力不集中、缺乏衝動控制、某些形式的抑鬱症、帕金森氏病和注意力缺陷有很大關係。
因此在前額葉控制的我們克服慾望時，多巴胺的多少就決定了我們是否能用“意志”抵抗住“誘惑”。
在健康的自我控制迴路中，前額葉很強大，大腦中的多巴胺和其他組織有良好的平衡，然而一旦一個人的大腦對某事上了癮，前額葉就會勢單力薄，同時可能會因為吸毒，注意力缺陷、睡眠不足或腦損傷而導致無力控制脫了韁的激情。
因此那些上癮的行為會盡可能分泌多巴胺，讓“幸福愉悅”充滿整個大腦，而過度的重複上癮行為大代價是，多巴胺的分泌失去了原有的平衡，讓前額葉陷入低迷的狀態，讓人也對很多人或物喪失了興趣。
因此有效的保護前額葉的活性和增加多巴胺的分泌是治療“注意力”和“興趣”的重要目標。
在這裡非常直接的介紹幾種不吃藥來提升腦功能的方法。
1
合理配餐 健康的飲食包括精益蛋白質、水果、蔬菜、堅果和橄欖油這些健康的脂肪。
2
每天服用維生素、礦物質和魚油，有些養分我們無法從日常飲食獲得，因此為了合成足夠的蛋白質，這些也是人體所需的營養
3
勤鍛鍊 鍛鍊可以提升血流量，可以讓更多的養分流向大腦
4
保證充足的睡眠 質量不好的睡眠是一切腦問題的開始，睡眠對腦對人的重要程度不言而喻
5
放鬆 足夠的放鬆是保持心情和腦機能很大的保障，高質量性愛作為放鬆也是很好方式之一
6
治療心理障礙 精神障礙、身體疾病和健康狀況聯絡緊密，這一點早已被大家接受，治療不良的精神狀況，不但能改善腦功能，還能提升健康和幸福感的整體水平。
由此，希望大家能更重視腦對日常的影響，心理對日常的改變，有了更好的軀體和心靈，身體連同意識都會更有信心面對更多挑戰。
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