減肥久了一定聽到過一句話：外行減肥，內行減脂。
畢竟只有體脂率下降了，我們才能健康地瘦下來，如果將目標定為減肥，難免會採取一些極端方法，來達到減重的目的，這樣就算最後能瘦下來大機率還是會出現反彈的情況，而且一旦影響了身體健康，往往都得不償失，因小失大。
所以減肥本質上就是減脂，這句話是沒有任何問題的，但是並不代表所有人都要採取這種方法，特別是對於大基數和大體重的人來說，往往前期並不需要將減脂放在核心位置上，先將體重的基數降低才是首要目標。
不同於大部分減肥的人，大基數的同學在進行一些日常的運動和鍛鍊時，身體各個關節承受的壓力是相對大一些的，這也就代表只能進行一些相對簡易的全身動作。
而減脂類的訓練計劃都更傾向於對於某區域和某部位的鍛鍊，動作上也都是針對性的動作，如果體重數太大時，基本是無法完成這類動作訓練的，即便能夠完成，出現運動損傷的機率也會更大，所以我們在前期階段，將體重基數能快地降到一個正常水平更為重要，沒有必要像大多數人一樣去減脂增肌。
但在這段減重期間要注意一件事，雖然我們重點並沒有在減脂上，但是也要清楚脂肪含量的降低才是重要的。
因為水分流失，廢物排出，包括肌肉含量的降低都會造成體重下降，如果錯誤了判斷了原因，就很容易陷入減肥的誤區。
所以體脂率的數值也應該偶爾關注，當男生體脂降到20%以下，女生降低到22%以下時就可以像大多數人一樣開始減脂增肌之路了。
在這段期間有一個地方是要額外注意的，那就是運動的過渡期，千萬不要直接改變訓練計劃和日常運動，我們要做到運動的多樣化，保持身體當前的燃脂效率，延遲減脂平臺期的出現。
另外就是我們需要開始抗阻力的訓練，也就是一些增肌鍛鍊肌肉的動作，提前預防肌肉的流失，將有氧和無氧結合起來，在燃脂的同時也能更好地刺激肌肉生長，增肌塑形，這樣瘦下來後身材一定是緊實有線條感，拍照也上鏡。
最後說說吃的方面，其實對於大體重減肥或者一般人減脂來說，飲食只要符合不超標但也不節食的情況就足夠了，其實只要在蛋白質的攝入上增高，脂肪和碳水的攝入上減少，就能夠滿足大多數人的飲食要求。
舉個例子：如果我們日常消耗在2500大卡，那麼在減脂期間再怎麼降低也不能讓攝入少於2000大卡，否則就很容易影響身體的基礎代謝，出現各種健康問題。
在蛋白質的選擇上，各種純瘦肉、魚蝦類以及各種奶蛋食物都是可以放心使用並且要多吃一些的，無論是對減脂還是增肌來說都可以多吃點。
碳水主食的選擇上可以“粗細結合”，將玉米、燕麥等粗糧食物加入我們日常的飲食中，如果口感可以接受的話，也可以全部替換成粗糧。
日常的運動鍛鍊再搭配上均衡膳食營養，其實就已經成功99%，剩下的可能就看你自己的堅持了，希望各位光腳哥也都能健康成功地瘦下來，有任何問題都可以後臺留言，一起溝通。