很多朋友在接觸輕天下優碳減脂之前，都有過靠運動減脂的痛苦歷程，那麼單純靠運動減脂，結果怎麼樣呢？。
不知大家有沒有發現，自己身邊有不少熱愛運動的人，他們天天運動，但是體型基本上不變，瘦的還是瘦，胖的還是胖，很多打籃球的靈活死胖子一直都是那麼胖，為什麼每天都運動，基本上不減肥？
關於運動減肥還有一個例子，香港動作明星洪金寶也許就是一個證明，他被稱為最靈活的胖子，雖然體態臃腫，甚至大腹便便，可是在電影裡我們卻看到他的動作卻是相當的靈活，毫無笨拙的感覺，其實這是源於他日常不間斷的高強度訓練，但即使如此，從年輕到現在他的體重並沒有下降的趨勢。
事實證明，只靠運動並不是減肥靠譜、有效的方式。為什麼會這樣呢？
人類獲取能量基本來源於食物，而能力的消耗則相當複雜：基礎代謝/食物熱效應/日常活動/運動消耗。
1、運動消耗的熱量並沒有你想的那麼多
我們先來看一下各種常見運動半個小時的時間所消耗的熱量情況。
該表格資料來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
一直以來我們都很缺乏一種對食物熱量和運動消耗非常直觀的表達方式，下用我們用圖片的方式，以跑步的運動形式為例，展現消耗我們日常生活中非常常見的食物的熱量，需要運動多久，一起看看吧！
多吃一個水煮蛋
要跑1。24公里
隨便吃個小杯的雪糕，3公里不在話下
一份麥當勞中薯
一罐可樂
一個標準大小的肉夾饃
一碗油潑面
一籠灌湯包
你以為大吃大喝之後立馬跑去運動就能消耗掉吃進的熱量，可事實，運動消耗的熱量效率低得可憐！
沒有堅持減肥運動：
並且有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。沒練多久，就想休息幾天。他們不曾瞭解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。因為，運動會使胃腸運動增強，食慾增加，消化吸收增加。很多人運動後胃口大開，只不過因為堅持鍛鍊，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛鍊，胃口並沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。
2。 運動後，你會吃得更多
很多人都有這種體驗，運動後感覺自己更有食慾，這是因為運動會使胃腸運動增強，消化吸收增加。很多人運動後胃口大開，有時候，即使暫時沒有食慾，但是第二天食慾非常旺盛，這就導致了暴飲暴食。
我們在有時候在運動完之後，都有一種感覺，累到極致，一點食慾都沒有，這是非常正常的現象，但是你要清楚，雖然你停止了運動，運動後幾個小時內，你的身體還是會一直會很快的消耗能量，如果沒有能量補充，就會飢餓，然後開始消耗你的糖分，肌肉，好不容易鍛鍊的肌肉就被這樣消耗沒有了，最恐怖的是第二天你會極度飢餓，食慾極強，很容易會暴飲暴食，惡性迴圈，越運動越胖。
此外，有氧運動後，你還更縱容自己了。
“我都這麼努力運動了，還出了這麼多汗，覺得自己超級棒，是不是可以多喝一杯果汁，多吃一塊 pizza 補充能量？”
研究發現，人在運動之後，往往會產生一種成就感以及自己在變瘦的錯覺，然後透過無意識的行為調整，去補償運動消耗的卡路里。這就是“代謝補償”機制。
跑完後為了獎勵自己，去大吃一頓，結果攝入的卡路里比運動消耗的還多……
3。不改變飲食結構
如果改變日常的飲食結構，運動期間該吃大碗麵吃大碗麵，該吃兩碗飯吃兩碗飯。
這是運動減肥最大的問題，如果你不改變飲食結構，不限制精煉的糖，主食等碳水化合物，你只會越運動越胖，但是也不能太極端，建議運動前攝入適量的粗糧，全麥等碳水化合物，運動需要能量，要不沒有精力，運動效果會大打折扣，運動後也要攝入一些蛋白質，防止肌肉流失。
另外很多人不愛吃蔬菜，水果，不愛吃粗糧等高纖維的食品，這也是一個很不好的地方。
身體是一個非常複雜的系統，它不僅僅需要能量，還需要各種礦物質，微量元素，膳食纖維，這些物質都是一個健康的身體不可或缺的，這些食品中的膳食纖維能改善你的腸道菌群，能幫助你輕鬆消化攝入的糖分，避免轉化為脂肪，還有這些健康的食品攝入多之後，不健康的高能量食品自然就攝入少了。
4。低碳飲食+合理運動——最佳減肥方式
肥胖的本質是脂肪多，所以真正的減肥是減掉這些多餘脂肪，所以燃脂至關重要。低碳飲食是目前可以快速啟動燃脂且“副作用”最小的一種飲食方式，調整飲食結構，三餐搭配均衡，吃點低GI碳水蔬菜和蛋白質，就像這樣吃吃吃，不知不覺就會瘦下來了。短期燃脂，還需要配合適量運動。結合一些文獻和實踐經驗，我們發現適合大多數人減脂的運動是快走，或與快走相當強度的運動。如果是先天性肥胖，建議增加慢跑。如果是肌肉量少，基礎代謝低，建議增加深蹲。
但是，必須明確的是，運動不是減脂的關鍵，低碳水飲食才是。運動起輔助作用，可以適當提高減脂效果。
一般來說，常見的運動型別有三種，分別是：有氧運動、力量訓練、HIIT高強度間歇訓練。
對於低碳水飲食人來說，「短時間、高強度」的運動，比「長時間、低強度」更適合大家。總的來說，建議大家以無氧運動為主，輔以有氧運動，搭配訓練。
最後，關於減肥日常習慣的5個小忠告
1、規律的進食可以維持血糖穩定、幫助調節控制食慾，而不是吃越少就越會瘦。
2、有研究指出規律飲水，可以幫助控制體重，所以平時多喝水。
3、細嚼慢嚥可以有效控制體重，調節你食慾的荷爾蒙需要時間來生效，慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了，吞得太快大腦還沒接收到飽的訊號，容易吃太多。
4、認清是情緒上的飢餓還是生理上的飢餓，你是因心情不佳才吃還是真的餓了？
6、永遠記得為何而減，記得你的願望。
輕天下優碳減脂，才是健康又快速的減脂方式。