跑步大概是眾多減肥方式中最常見的一種了，簡單方便，對時間地點又可以自行選擇，無論是在健身房，還是公園跑道、馬路上，總能見到很多熱衷者。很多人減肥，首先想到的運動就是跑步。但是經常也聽到有人抱怨，跑得累死累活，身上的脂肪好像還是沒見少，有些甚至跑了半年多，體重也沒怎麼下降。
想要跑步變瘦，下面4個誤區一定要避開，否則還真的會讓減肥反彈。
誤區一：跑的時間越長越好
很多人跑步一跑就會30分鐘以上甚至1小時，因為他們認為只有超過30分鐘才能夠燃燒脂肪，在這之前消耗的都是自身的糖原。
初聽上去是有些道理，畢竟跑步半小時和跑步三小時，所消耗的熱量肯定是不同的。但事實上很多人在跑了半小時後會出現疲憊、還伴有一定的眩暈以及眼花的類似於低血糖的表現。那是因為，身體的糖原是不可能被燃燒殆盡的，跑得越久，身體的糖原就要及時補充，到最後補充得越來越少，就會讓你越來越疲憊，嚴重的話還會暈倒。
跑步是屬於有氧呼吸運動的一種，20分鐘後脂肪就開始燃燒，所以跑的時間並不是越長越好。要想跑步瘦身，在跑之前做完熱身運動後，可以先進行10分鐘左右的無氧運動，也即各種力量訓練，這10分鐘的力量訓練能幫助在接下來的20多分鐘的跑步中脂肪燃燒得更快。否則時間花了，精力費了，效果還達不到。
誤區二：一開始就跑得過快
減肥的目的就是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，所以很多人一開始就跑得很快，覺得這樣就能把脂肪快速燃燒掉。也有的人是因為一開始感覺全身很有力氣，跑起來也很輕鬆，也不喘氣，這時候就會越跑越快。
其實無論哪種原因，一開始就猛跑，沒有任何減肥效果，而且還可能受傷。因為人體的能源，分為快速能源和儲備能源，只有等快速能源消耗光了，儲備能源也即脂肪才會開始燃燒。
一開始跑時只要保持呼吸勻速就行，等跑完3—5分鐘後再提速。這樣才更有利於減脂。
誤區三：要減肥，慢跑也行的
很多人想當然的認為，只要跑步了我就是減肥了，不管快跑還是慢跑。從熱量消耗的角度來說也是有道理的，但是跑步真正能減掉的脂肪，其實並不算多，長時間的有氧反而會減少身體裡的肌肉。
因為人最開始在進行有氧運動的時候，前20分鐘，身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉，與些同時，肌肉、血液和肝臟中的糖原也會被消耗，而等身體內大多數糖原被消耗得差不多的時候，肌肉的消耗就開始加速了，而這個時間一般在40分鐘左右。
美國運動醫學測定，有氧運動最適宜的時間每次持續20——30分鐘，每週4—5次。而很多人的慢跑往往多於這個時間，時間久了，減肥的效果比你想像的低多了。
要想慢跑有效果，不妨在跑的過程中選擇變速跑。可以根據個人的身體情況，堅持1—3分鐘的快跑，然後休息30秒左右，接著又是1—3分鐘的慢跑，如此迴圈。
誤區四：跑完喝運動飲料
很多人跑完步或健身完的第一件事是喝飲料，雖然喝的是運動飲料，其實還是高熱量的。一般正常一瓶350毫升，它的熱量含200千卡以上，比一碗白米飯高多了。
如果每次只跑二三十分鐘，中間又沒有做任何力量訓練，然後喝飲料，其實是白跑了。除了飲料之外，喝果汁也是同樣的道理。
除了水，其它的都不建議飲用。否則跑步減肥也只能是個空架勢。選擇跑步減肥，除了要避開以上這4個主要的誤區。另外還建議一些舉措要做到位：
選擇合適舒服的跑鞋。很多人隨便穿雙鞋子就跑，大多數日常生活中的鞋子，鞋底都偏硬，這樣的話跑的過程中沒有很好的緩震作用，容易傷到膝蓋。
跑步的時間最好選在上午9點—10：30，或下午14：00—17：00點，或者晚後兩小時。因為有研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，而綜合比較下來，會在傍晚達到最高峰，運動也最有效果。