「我不要跑步，跑步會讓腿變粗！」這應該是許多人腦子裡的一個想法。更真實的是，筆者身邊有一位朋友，在跑步兩週過後，腿確實變粗壯了，是用尺子測量過。
這究竟是怎麼回事呢？跑步到底會不會讓腿變粗？
我們先來看看：愛跑步的大美女陳意涵，她的腿是不是很細？
零下8度跑十公里，熱愛跑步的陳意涵，人美身材也好
彆著急，再來看，還有兩位超級名模：
Heidi Klum腿部細長
澳大利亞名模：Miranda Kerr
Heidi Klum來自美國和澳大利亞的Miranda Kerr，她們同樣熱愛跑步，她們的腿也很美。
跑步會讓腿越來越粗嗎？究竟，這是跑步造成的嗎？我們先看看，科學是如何解釋的？
眾所周知，運動會促進肌肉的生長，所以跑步過後，會讓腿部的肌肉線條或多或少地顯示出來，從視覺上看覺得“腿粗了”、“肌肉發達了”。當缺乏運動的人在剛開始跑步的時候，腿部會出現充血以及水腫的現象，直觀的就會發現腿部突然變粗了。但是，想觀察某個健身專案對於身材的影響，最簡單和最直接的方法就是：看看長期從事這個專案的專業運動人士的身材。
既然是肌肉的增長，的確會讓腿部“變粗”，那麼我們就先來了解一下肌肉。我們的肌肉分為快肌纖維和慢肌纖維。同時，跑步也分為短跑、長跑、中長跑與馬拉松跑。短跑訓練讓快肌纖維更發達，中長距離的跑步訓練慢肌纖維，中長跑屬於有氧運動，並不會造成腿部的肌肉“發達”；相反中長跑者腿部肌肉較纖細、脂肪更少。
短跑運動屬於速度力量型的專案，需要肌肉的爆發力，屬於無氧運動，短跑需要專項訓練大腿和小腿的肌肉，所以腿部就會越來越發達，肌肉自然就越來越明顯，這也是為了適應短跑運動專案的需求。如果你選擇慢跑和長距離的跑步，不用擔心跑步腿會變得越來越粗，馬拉松跑者的身材你看看，顧慮就自然消失了。馬拉松運動員的腿部肌肉最強壯，為什麼她們的腿看起來那麼細呢？因為，她們會為了速度，而控制體重和飲食。她們腿瘦不是因為跑步減少了腿部肌肉，而是因為控制飲食減少了腿部脂肪，肌肉的體積要比脂肪小得多。
馬拉松運動員的腿部肌肉強壯，她們的腿看起來卻很細長，
做有氧運動，不用擔心腿會變粗！
初級跑者，心肺功能水平較差，強度需要循序漸進地遞增，跑步時可以保持心率在50-60%最大心率，最大心率=220-年齡，年齡30歲的話，50-60%最大心率約為95-114次/分。每公里保持在8-9分鐘。隨著自己心肺功能的提升，你的速度自然會慢慢增加。
中級跑者，心肺功能較好，即使跑步速度逐步加快，心率也會保持平穩，跑步時可以保持心率在60-70%最大心率，以30歲為例，約為114-133次/分鐘。每公里保持在6-8分鐘，水平高的跑者可以達到5-6分鐘。
心率保持在50-70%範圍內，還都是有氧運動的範疇，遠沒有達到無氧運動，也就不會讓你的腿跑粗了。
跑步後，馬上就「感覺」腿部變「粗」了？是怎麼回事？
人體在運動時，肌肉血流量比安靜時增加300-400%，所以運動後肌肉會短時間充血，跑步讓身體輸送更多的氧分和氧氣到腿部，因此，會暫時顯粗壯，但這並不是肌肉纖維變粗。在跑步後，一定要認真做拉伸和按摩。在運動後2小時，血流量會慢慢恢復，腿就就會恢復原本的形狀。所以說，跑步後一定要做好拉伸，有條件的，還要舒緩按摩。
跑步結束後，及時拉伸腿部，讓腿變得更纖細！
跑步結束後儘快拉伸，對防止腿變粗，跑步結束後不要馬上停下來或者坐下，最好減慢速度再“冷身”10-15分鐘，之後再配合大腿後側、前側，小腿後側的拉伸。這樣做有兩個好處：
1。 有助於運動後疲勞的恢復。促進乳酸代謝，讓心率慢慢減慢，防止運動後肌肉痠痛和疲勞；
2。 運動後肌肉溫度較高，這時候做拉伸運動，有助於拉伸肌肉纖維，讓腿部肌肉更加修長。
跑步會不會導致腿粗？最主要是和跑步的
「
速度
」
和
「
距離
」
有關。跑步腿變粗，某種程度上，是因為跑量還不夠，或者速度過快！