這個世界對男人，總有很多偏見
很多房東都想租房給“愛乾淨”的女生
卻意外發現鋼鐵直男的房間比女神整潔多了
當幾個女生吃完飯滿世界找紙巾
是對面的程式設計師大哥第一個拿出紙巾
那些活得精緻的男生
到底是怎麼做到保養得當、秒殺眾人的？
這些精緻的習慣真的科學嗎？
今天就來近距離揭曉他們的秘密！
普通男生版早餐，食物品種單一，主食太多，特別是精米、白麵多，容易讓血糖迅速飆升和下落，吃完很快就會餓，不利於控制熱量攝入。
油條、煎餅等熱量非常高！榨菜是醃製食物，不僅鈉含量高，長期吃還可能增加胃癌、食管癌風險，建議少吃［2-3］。
普通女生版的早餐，優點是粗雜糧豐富，富含膳食纖維，更有利於血糖穩定。但蛋白質和蔬菜水果不足，在此基礎上加1個雞蛋、1杯奶、1份果蔬沙拉，就很理想了。
精緻男生的早餐，包含了谷薯類（燕麥和雜豆）、動物性食物（雞蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等5類食物［1］，不但控制了熱量，有蛋白質和膳食纖維增強飽腹感，還讓營養豐富多樣。
要注意，在補鈣方面，牛奶比豆漿更好。如果不是嚴格控制脂肪攝入的人群，沒必要非得喝脫脂奶。
“五星酒店也不換床單”的新聞曝出後，一些有潔癖的人選擇把床單被子毛巾全都帶上。
雖然“住酒店染上性病”的說法並不科學（到底怎麼染上的，心裡沒點數嗎！），但不乾淨的拖鞋傳播腳氣、浴缸傳播毛囊炎、床單毛巾上的蟎蟲導致過敏性面板病，倒是真有可能。
早上起床後，因為一晚上沒喝水，可能存在脫水的情況，此時喝1杯溫開水，不但能補充水分，還能提神醒腦。
注意，別用果汁、可樂等含糖飲料替代飲用水，因為含糖飲料濃度大，滲透壓高，反而會越喝越渴。而且，
攝入過多新增糖除了容易胖、促進三高的發生，還可能加速衰老
［10］。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天足量飲水，成年人每天7~8杯水（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
無論大人小孩，每日新增糖攝入量不應超過50克，最好限制在25克以內。而一瓶500毫升的可樂含糖約54克；奶茶的含糖量介於每杯11克至62克之間，平均含糖量為每杯34克［4］。
紫外線是加速人類衰老的第一殺手
［5］。在面板分型相同的情況下，男生面板被曬傷、曬黑、曬老的機率跟女生是一樣一樣的。就算不怕曬黑，看上去比同齡人老10歲你怕不怕？
所以男孩子出門也要保護好自己，尤其是喜歡戶外運動的，帽子、墨鏡、男式太陽傘、防曬口罩、防曬衣都是很好的裝備。
當然，除了硬防曬，防曬霜也是必不可少的。
2017年最新一次全國調查資料顯示，
我國63.9%的成年人都做不到一天刷2次牙
［12］。每天刷2次牙是基本要求，如果你對健康有更高的追求，可以每天刷3次牙（但不是常規推薦）。
中午吃完飯不能馬上刷牙，因為碳水類食物被口腔細菌分解會產生酸性物質，此時刷牙反而可能增加牙釉質損傷。可以先漱口降低口腔酸度，等1小時唾液幫助牙釉質修復後再刷牙。如果午餐中有可樂、果汁等腐蝕性比較強的飲料，則不建議飯後刷牙［7］。
牙刷的刷毛磨損後，清潔力會變弱，至少每3~4個月應該更換一次［8］。
電動牙刷比手動的更方便，但最大的缺點就是——貴。需要注意，電動牙刷也要認真用才能刷乾淨，不能偷懶！
漱口水不能長期用，否則可能導致口腔內正常的菌群比例失調，還容易造成牙齒表面的色素沉著。
正確使用牙線不會撐大牙縫，反而可以預防牙縫變寬，因為它能有效清潔牙縫和牙縫兩側面，減緩牙結石形成，預防牙周炎。
“老掉牙”就是牙周病引起的，但如果堅持口腔護理，80歲的人也能有20顆好牙［18］！
運動可以延緩身體和大腦的衰老
［22-23］，
但不要“爆發式健身”！
如果平時久坐、很少鍛鍊，週末突擊運動，會增加運動損傷的風險，還可能讓肌鈣蛋白（心肌損傷的標誌物）短時間明顯升高［9］。
如果你工作實在太忙，不妨抓住每天的空閒時間鍛鍊，上班、通勤時多站少坐，規律快走也能消耗能量。哪怕每天鍛鍊15分鐘，也比不運動強［10］，當然，如果能每天運動20~40分鐘更健康［11］。
如果你對減肥增肌有更高的要求，規律、正確地健身，才能保持好身材。
最新研究發現［12］，早上空腹運動燃脂效果更好，因為此時體內胰島素水平很低，身體更傾向於消耗脂肪。想減肥，就要做個早起鳥哦！
對於單身狗，內褲和襪子一起洗沒太大問題，但一家人衣服混著洗的，還是長點心吧！
雖然引起腳氣的面板癬菌和引起陰道炎的念珠菌是兩回事，不會相互傳播——但“腳氣”卻可能傳到腹股溝，引起股癬！另外，內褲上的分泌物不少，其實比襪子更髒［13］。
洗面奶應當根據自己的膚質選擇，儘量別用鹼性的肥皂。
不要直接塗抹（也別用毛巾搓）
，要在手中揉開，再用指腹塗抹在臉上，以減少對面板的刺激。
潔面儀的原理是利用超聲波清潔面部，但過度清潔可能造成面板屏障受損，
最好少用或不用
。
洗完臉最好用柔軟的毛巾或一次性洗臉巾拍幹，不要使勁擦［14］。毛巾超過6個月就要更換了，糙漢們的“洗臉洗澡洗頭一體巾”更是會讓毛巾“糙”得更快，還是建議“專巾專用”！
熬夜會增加皮脂腺分泌［15］，睡眠不足會讓瘦素減少、食慾增加［16］。宵夜吃燒烤炸雞太油膩，還增加消化負擔。換成牛奶和豆類（比如水煮毛豆），飽腹、好消化、熱量低，不香嗎？
敷面膜只是短時間增加面板的水合度，看上去好像面板變好了，但並不能改善皮脂分泌，熬更多夜也補不回來。而且，
面膜用得太多反而會令面板過度水合
，產生角質層損傷、面板變薄，屏障功能受損等問題。一般每週1次［17］、每次15分鐘就可以了，敷完記得塗上保溼霜。
長時間看螢幕容易眼乾，但很多眼藥水均含有防腐劑，不能長期滴。不妨在室內放一個加溼器，對緩解眼乾有一定作用。而蒸汽眼罩主要是讓你多閉眼，對眼乾眼澀有一定的緩解作用，促進眼部血液迴圈，並沒有更多的護眼功能。
當然，最精緻的生活方式，還是不熬夜。
除了非處方藥米諾地爾洗劑，市面上任何其他成分的“防脫洗髮水”都不能真正防治脫髮！
雄性激素脫髮一旦發生，無法根治，只能透過及時治療延緩病情發展［18］，如果不治療，禿髮會逐漸加重。
當然，很多人並不是雄激素脫髮，只是壓力大、節食導致營養不良、季節變化等造成的暫時掉髮（休止期脫髮）。如果每天掉頭髮不超過100根，不必過於焦慮［19］。
原來，精緻男生也有普通人的煩惱
雖然有時，精緻並不意味著絕對正確
比如一些專為“偽精緻”打造的養生騙局
但在條件允許的情況下
那些對自己不敷衍、不放縱的人
更容易收穫健康年輕的身體
用科學的態度去培養講究的習慣
才是真的精緻！
審稿專家：
郭純剛
| 首都醫科大學附屬北京佑安醫院眼科主任、主任醫師
楊渝平
| 北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師
石正莉
| 北京友誼醫院營養科營養技師
許桐楷
| 北京大學口腔醫院綜合二科 主治醫師
林小清
| 福建醫科大學附一閩南醫院面板科主治醫師
參考文獻
［1］《中國居民膳食指南（2016）》
［2］鄧繼中。 胃癌的臨床特點與分析（附68例報告）［J］。 醫學資訊（中旬刊）， 2007， 20（3）：261-262。
［3］陳偉霖， 黃麗萍， 韓煌煌，等。 醃製食品攝入聯合吸菸、飲酒與食管癌發病關係病例對照研究［J］。 中國公共衛生， 2018， 34（05）：27-30。
［4］上海市消保委通報比較試驗結果：部分奶茶咖啡因含量抵8罐紅牛
http：//www。shanghai。gov。cn/nw2/nw2314/nw2315/nw17239/nw26487/u21aw1245796。html
［5］Jean Ayer， Christopher E。 M。 Griffiths。Photoaging in Caucasians ［J］。 Cutaneous Photoaging， 2019（1）：1-30
［6］國家衛生健康委辦公廳關於印發健康口腔行動方案（2019—2025年）的通知
http：//www。nhc。gov。cn/jkj/s5878/201902/b049d0f3c9b44ee48ac4c936f41cbb0e。shtml
［7］ Lund A E。 Wait to brush your teeth after drinking soda［J］。 Journal of the American Dental Association， 2003， 134（9）： 1178-1178。
［8］https：//www。ada。org/en/member-center/oral-health-topics/toothbrushes
［9］Ranjbar R， Ahmadi M A， Zar A， et al。 Acute effect of intermittent and continuous aerobic exercise on release of cardiac troponin T in sedentary men［J］。 International journal of cardiology， 2017， 236： 493-497。
［10］Wen CP， Wai JP， Tsai MK， et al。Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy： a prospective cohort study。［J］Shan Pou Tsai， Xifeng Wu Lancet 2011； 378： 1244–53
［11］https：//www。who。int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/zh/
［12］Edinburgh R M， Bradley H E， Abdullah N F， et al。 Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese［J］。 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism， 2020， 105（3）： 660-676。
［13］ Gibson L A L， Rose J B， Haas C N。 Use of quantitative microbial risk assessment for evaluation of the benefits of laundry sanitation［J］。 American journal of infection control， 1999， 27（6）： S34-S39。
［14］https：//www。aad。org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101
［15］ Hirotsu C， Albuquerque R G， Tufik S， et al。 Sleep and Dermatology［J］。 Synopsis of Sleep Medicine， 2016， 469： 353-362。
［16］Taheri S， Lin L， Austin D， et al。 Short sleep duration is associated with reduced leptin， elevated ghrelin， and increased body mass index［J］。 PLoS Med， 2004， 1（3）： e62。
［17］https：//blogs。webmd。com/healthy-skin/20191111/skin-masks-helpful-or-hype
［18］孫曉麗， 李鄰峰。 雄激素性禿髮的診治進展［J］。 中華醫學美學美容雜誌， 2019 （2019 年 03）： 202-205。
［19］https：//www。aad。org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding
［20］ Lustig R H， Schmidt L A， Brindis C D。 Public health： the toxic truth about sugar［J］。 Nature， 2012， 482（7383）： 27-29。
［21］https：//www。who。int/oral_health/events/Oral%20health%20report%202。pdf
［22］Fan W， Evans R M。 Exercise Mimetics： Impact on Health and Performance［J］。 Cell Metabolism， 2017， 25（2）： 242-247。
［23］Erickson K I， Voss M W， Prakash R S， et al。 Exercise training increases size of hippocampus and improves memory［J］。 Proceedings of the National Academy of Sciences， 2011， 108（7）： 3017-3022。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
*歡迎微信搜尋並關注公眾號“騰訊醫典”，獲取更多健康科普知識。