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寫在前面的提醒
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運動固然給膝關節帶來壓力，但
合理運動有益膝關節健康
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增強膝關節周圍的肌肉特別是股四頭肌的力量，緩衝日常活動給膝關節帶來的壓力，減輕關節磨損；
刺激關節滑液在關節腔內流動，為關節軟骨提供營養並起到潤滑的作用
2017年的一項研究就發現，日常健身跑步者發生髖關節或膝關節炎的比例為
3.5%
，而日常久坐不動也不跑步的人發生髖關節或膝關節炎的比例為
10.2%
。［1］
老話說得好「流水不腐，戶樞不蠹」，所以，要想膝關節健健康康用得久，大家還是得多動動，當然是合理運動。
剛開始運動或膝關節會在劇烈運動後出現不適時，建議選擇圖表中對膝關節衝擊性比較小的運動，比如划船機、橢圓機、固定式騎行等。
當然，如果已經出現膝關節持續不適或疼痛，還是儘快去骨科就醫，就先別運動了。
你平常喜歡做什麼運動呢？
參考資料：
［1］ Alentorn-Geli E ， Samuelsson K ， Musahl V ， et al。 The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis： A Systematic Review and Meta-Analysis［J］。 Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy， 2017， 47（6）：1-36。
［2］ D“Lima D D ， Fregly B J ， Patil S ， et al。 Knee joint forces： prediction， measurement， and significance［J］。 Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers Part H Journal of Engineering in Medicine， 2012， 226（2）：95。
［3］ Kutzner I ， Heinlein B ， F Graichen， et al。 Loading of the knee joint during activities of daily living measured in vivo in five subjects［J］。 Journal of Biomechanics， 2010， 43（11）：2164-2173。