秋分起居：宜合理秋凍、團圓賞月、外出賞菊，不宜心背涼。
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一、秋分宜合理秋凍
俗話說：“春捂秋凍”。
這裡的“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早、過多地增加衣物，適宜的涼爽刺激，有利於鍛鍊耐寒能力，為進入寒冷的冬季做準備。然而，這“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不加衣”，要看情況靈活掌握。
秋分節氣，涼風習習，且早晚較涼，溫差略大。此時在早晚適當的增衣是必要的，否則會引發疾病。所謂“適當增衣”，也要掌握好一個度，就是以讓自己略感涼而不是感寒為宜，無需像冬季一樣，將身體裹得嚴嚴實實的。
二、秋分宜團圓賞月
每年的秋分節氣前後，是我國傳統佳節——中秋節。
人們總希望“常回家看看”，但當代工作與生活的節奏緊張而忙碌，反而疏忽了與家人的團聚。為傳承民俗文化，感受家庭的溫情，人們可以在秋分時節全家團聚，分享快樂，排解憂愁，以減少秋季肅殺之氣對身心的影響。還可以品嚐月餅，取“團團圓圓”吉祥之意。雖然秋分節氣的月亮沒有“十五”的月亮圓，但此時在中秋前後，借欣賞月亮之際，感受“明月如霜，好風如水，情景無限”，可以使內心安寧。
三、秋分宜外出賞菊
秋分時節，氣溫降低很快，大多數的花卉都已凋謝，呈現出一片蕭條之象，但是菊花卻是在秋季開放，秋菊種類繁多，色彩豐富，或金黃，或淡黃，或粉紅，或赭紅，令人流連忘返，正如陶淵明所說的“採菊東籬下，悠然見南山”。早在宋朝，民間就有一年一度的秋菊盛會，古神話傳說中秋菊又被賦予了吉祥、長壽的含義。
秋分多在國慶節前後。此時，人們可以舉家團圓，一起到植物園或郊外觀賞菊花，也欣賞著秋菊抵秋風、抗秋寒的頑強品質，舒緩秋季低落的情緒。
秋分節氣，天氣乾燥，如果出現口乾、咽乾，此時可以泡煮菊花水，有疏散風熱、清熱解毒的功效。需要注意的是，胃怕涼、易腹瀉的人群慎用。
【小貼士】中藥菊花的作用是什麼？菊花分哪幾種？
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菊花：【性味歸經】甘、苦，微寒。入肺、肝經。【功效】疏散風熱，清熱解毒，平肝明目。【主治】1、疏散風熱：用於風熱感冒，症見咳嗽咽痛，頭痛頭暈，身熱汗出者，常與桑葉、薄荷、荊芥等同用。2、平肝明目：用於風熱上攻，症見目赤腫痛、眼目昏花者，可與桑葉、蟬蛻同用。3、清熱解毒：野菊花解毒之力較強，尤善解疔毒，能治療疔毒腫痛初起，內服外用皆可。【鑑別應用】菊花有黃菊、白菊、野菊三種。疏散風熱多用黃菊花，平肝明目多用白菊花，清熱解毒多用野菊花。
秋分不宜心背涼
隨著秋分節氣的到來，氣溫下降的速度明顯加快，早晨與傍晚的溫度已有“涼風習習”的感覺。
對於人體而言，前胸有心、肺臟器在內，不宜受涼，中醫講“背部屬陽”，亦不宜受涼。所以，此時千萬要注意，別讓“背”和“心”涼著。必要時，可穿上夾背心或毛背心。另外，在此節氣，衣著上就應變更為秋裝了。尤其是年老體弱的人群，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，此時尤其注意新增衣服，防止著涼感冒。
內容來源《順時養生：二十四節氣裡的中醫智慧》一書。
2022年，北京市中醫名師張向群專家團隊精心編寫《順時養生：二十四節氣裡的中醫智慧》一書。本書力圖從中醫養生的角度解讀二十四節氣的心理、起居、飲食、運動注意要點。讀者不僅能從中看到傳統節氣知識，更能瞭解在各個節氣中如何讓身體順應自然的節奏。
敬請關注下一期，為您帶來更多秋分養生小知識。