最近冷空氣頻繁來襲，北方越來越冷，南方也“一夜入秋”。
俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，適當凍一凍有助身體逐漸適應寒冷，提高身體的抗病能力。
人人都可以“秋凍”嗎，凍到什麼時候新增衣服最合適？《生命時報》
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採訪專家，教你在不生病的前提下科學挨凍。
受訪專家
中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫師 肖奇明
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師 孫其偉
上海中醫藥大學附屬龍華醫院風溼病科副主任醫師 王驍
秋凍氣溫分界線：15℃以下
秋凍提倡在秋季氣溫稍涼時，不要過早、過多地增加衣服，讓身體逐漸適應寒冷、提高抗病能力。
我國幅員遼闊，各地入秋的程序不一致，什麼情況下應該添衣服？
專家給出的答案是：以15℃為標準，秋天如果氣溫降到15℃以下，持續兩週以上，就可以穿上秋冬的衣服。
此外，科學秋凍有3個原則：
1.
健康人群在氣溫稍有下降時，可以不立馬穿厚衣服，儘可能晚一點或逐漸添衣加褲，以增強機體對氣溫下降的適應能力。
2.
老人、小孩或體虛的人群，不應該一味追求秋凍，而應該“收住熱”，以免熱氣外散、陽氣外泛、風邪入體。
3.
當氣溫急劇下降時，不可一味追求秋凍，否則就易生病。
4類人經不起秋凍
秋凍並不是人人適宜，下面幾類人群比一般人更易受到寒冷的傷害，最好根據氣溫和身體感覺及時增添衣物。
1
身體虛弱的老年人
換季時節早晚溫差大，是流行性感冒等上呼吸道感染的高發季節。老人呼吸肌、膈肌及韌帶萎縮，肺及氣管彈性減弱、呼吸功能降低，不及時新增衣服更易感冒。
2
心腦血管疾病患者
受寒冷刺激後，全身毛細血管收縮，血液迴圈外周阻力增大、血壓較夏天有所升高；寒冷刺激會使原本就有病變的心肌缺血、缺氧更加嚴重。
有心血管疾病的人，應及時增加上衣，保暖胸部以免發生心肌梗死；以往有多發性腦梗死、腦血管畸形或狹窄的老人，要注意頭部保暖，以免加重或誘發腦中風。
3
風溼性或類風溼性關節炎患者
關節炎患者在天氣冷的時候，常會出現腿部脹痛、沉重感，建議在腿部戴上保暖護膝，可在保證膝關節穩定的同時促進血液迴圈。
4
糖尿病患者
糖尿病人本身區域性供血較差，血管受到冷空氣刺激，易發生血管痙攣，使供應肌肉組織的血量進一步減少，加重區域性的手足麻木、腰痛等症。
有“三高”的老人在天氣變化大時，更要加強監測血壓、血糖、血脂，隨時注意病情變化。
過度怕冷是身體在求救
我們的身體能迅速感知周圍環境的冷暖，保護著身體免受過寒、過熱的物理傷害。
如果你表現得比一般人更怕冷，或者在穿很多衣服時依然怕冷，可能是身體在“求救”。
胃怕冷
胃寒
稍微吃點生冷食物、喝點綠茶就會感覺胃脹胃痛，可能與過食生冷、胃脘受寒有關。如果反覆發生，則可能是脾胃虛弱，陽氣不足的表現。
飲食上可儘量選擇性味平和、補氣益氣的食材，如龍眼肉、枸杞、大棗等，同時忌食寒溼、油膩的食物。
腿怕冷
老寒腿
除了受寒、潮溼環境影響之外，“老寒腿”還有個常見病因——關節、韌帶和肌肉勞損，多由於長期體力勞動、步行姿勢不當、衰老等原因所致。
日常可艾灸膝關節周圍的穴位，如足三里、犢鼻穴等，每次5~10分鐘。
腰怕冷
勞損或椎間盤突出
寒溼阻滯於腰部，可導致腰部寒冷。腰部的損傷，腰肌肉勞損、腰椎間盤突出等，導致陽氣執行受阻，也可見腰部怕冷。
腰疼可對腰部進行熱敷；上午是機體陽氣順應天時逐漸充盛的時間，可增加戶外活動；平時可練習五禽戲、八段錦、太極拳等。
手腳冷
陽氣不足
手腳冰涼多見於長期節食減肥或飲食習慣不好的人群，主要是營養素缺乏致使陽氣少了物質基礎所引起。如不加重視，體質會進一步下降，導致更嚴重的問題出現。
中醫認為“動則生陽”，平時要注意鍛鍊身體、多曬太陽，一日三餐要規律飲食。睡前泡腳時可以加入紅花15克、艾葉30克，活血散寒。
全國各地的換季冷空氣已經陸續“發貨”。在這個“亂穿衣”的季節，你今天穿的是__________？▲
本期編輯：張傑
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