大家好，在決定跟大家分享自己減肥經歷之前，其實做了很長時間的思想工作，因為這些年因為體重確實受到了很多有意或無意的傷害。比
如聊得很投緣的女生見面後就不再回訊息了，比如買衣服的時候只能搜大碼、加肥等等。
肯定也有人會說
“減到220不還是個胖子嗎？”“大基數減肥本來就快”
，沒錯這是事實，我寫這篇文章也並不是想表達自己了不起，就是想跟大家一起交流一下經驗，也希望更多大體重的家人能跟我一起行動起來。
廢話少說直接上乾貨，看完你會發現明明沒做什麼高強度的鍛鍊，也沒節食怎麼就瘦了？其實你只要搞清楚我們
減肥的原理
其實想瘦下來沒那麼難。
攝入的熱量小於消耗的熱量，形成熱量缺口那就會瘦。
所以想要減肥無非就是從控制攝入（也就是吃）或者從加快消耗入手。
減肥離不開的一個詞就是：
代謝。
有的人天生基礎代謝率高，消耗熱量快，吃得比較多，也不容易長胖。所以想要減肥我們就要提高自己的代謝能力。
提高自己代謝的方式有哪些？
1.有氧運動
運動是一種安全有效的減肥方式，有氧運動會消耗體內大量的脂肪，減少體內脂肪的儲存量。但我們大體重要注意很多有氧運動都屬於跑跳型，不建議大家選擇跳繩或者跑步，可以
用快走來代替，或者爬坡。
游泳對關節的損傷很小，而且過程不痛苦，有條件的家人可以選擇游泳來減肥。爬樓梯也可以，而且瘦得很快，但是注意下樓的時候坐電梯下來，不然真的傷膝蓋。
2.多喝水
減肥期間想要提高新陳代謝功能，需要多喝水。每天早起洗漱完第一件事就是喝一杯溫開水，也可以幫我們清理腸道，我每次喝完半小時之內必上廁所。或者喝一杯黑咖啡，黑咖啡也可以加速我們的代謝能力。
不要等渴了再喝水，要養成喝水的習慣
，可以安排一個時間節點，比如整點我必須要喝一大杯水。當你決定開始健身的時候，你的吃喝都不是你個人意願控制的了。
我每天早起都會空腹快走30分鐘到地鐵站，然後到公司之後再吃早飯，每天8杯水，食物就正常吃，不會刻意節食，但是要注意少鹽少油少糖，儘量在運動完之後吃飯。
因為有氧運動先消耗我們體內的糖原，之後脂肪才會轉化成葡萄糖，也就是說在
空腹的時候我們體內的糖含量少，所以可以更快的去消耗脂肪，效率會更高。
另外不要不吃晚飯或者晚上不吃碳水，可以少吃一些，不吃的話晚上可能會失眠焦慮，然後掉頭髮，我當時就禿得很嚴重，已經胖了我再承受不起禿的後果了，所以也是選擇米諾地爾控制，這也算是減肥走的彎路吧，希望大家避坑。