今天要告訴你們的是 —— 如何在增加肌肉的同時還能減少脂肪
胖子也分兩種
1。 肌肉含量低，脂肪含量高，這類的朋友一般沒有養成良好的生活習慣，缺少鍛鍊，身體素質也比較差，是人們口中常說的“虛胖型別”
2。 肌肉含量高，脂肪含量高。這類朋友通常都是天生的“內胚型”體質，也有可能是經常進行無氧訓練，卻很少控制飲食和進行有氧運動的人 ，一般身體素質會比較好一點，也就是我們口中所說的“壯”
對於以上兩種型別的肥胖，管住嘴比邁開腿更重要，
一共可以總結為3點
1。 控制高熱量食物
一些高糖、高脂肪的食物一定要剋制攝取，因為這些食物本身吃不太飽，熱量又特別的高，比如：巧克力、可樂、雪碧、炸雞排、甜甜圈、蛋糕、油肉等。
2。 多吃蔬菜水果
當然也不是無限制的吃，畢竟有些水果的熱量也不小，比如榴蓮、釋迦。
3。 減少碳水，增加蛋白質
1。 碳水化合物能為身體提供能量，保證身體細胞和組織的正常運轉。
2。 蛋白質是建造和修復身體的重要原料，它也能將少部分化為能量提供給身體。
如果蛋白質攝入不足，碳水化合物卻超標，這將會讓健身效果大打折扣。
在日常生活中應該適當多吃雞蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、雞胸肉等脂肪含量較低，蛋白質含量高的食物；適當限制碳水化合物的量，例如米飯、麵條、土豆、紅薯等食物；蛋白質和碳水化合物可以按4：6或5：5安排。
另外，如果訓練感覺疲乏應該適當增加碳水化合物的攝入，如果減脂不明顯應該適當減少碳水的攝入。
說完飲食，鍛鍊方面也有三點要注意
1. 別太專注於腹肌，大肌肉群才是王道
大肌肉群是增肌和減脂的關鍵所在，只有訓練大肌肉群才能讓身體達到更棒的鍛鍊效果，腿、背、肩、胸部才是全身最關鍵的部位。
腿部尤為重要，研究表明，腿部訓練對手臂肌肉增長都非常有幫助，因為它是人體最大的肌肉群，鍛鍊它能使身體保持較好的激素水平。
不要過多專注於手臂和腹肌的訓練上，腿、背、肩、胸這些部位，你也應該每週至少訓練一次。
2. 大小重量結合，訓練效果更好
大重量能夠給肌肉更多刺激，迫使身體為了適應訓練強度，而漸漸變強，以達到增肌的目的。
而小重量的訓練則對肌肉耐力的提高非常有幫助，能夠加強以後整體訓練的強度和健身效果。
當然，大重量不需要每次都做到衝擊極限，可以安排在做8~12次，就剛好力竭的重量，偶爾也突破一下做到3~4次，就剛好力竭的重量。
小重量也並不是越沒有負擔越好。重量的選擇，應該是你做12~15次剛好力竭的重量，而且每次訓練小重量時儘量做到力竭。
3. 安排合理的有氧運動，別忘了拉伸！
如果你的脂肪較高，但你又不是需要儲存脂肪功能的力量型 —— 參考舉重選手，那你就還是要進行有氧訓練，因為它是短時間內燃燒脂肪最有效的手段。
當然也有人說無氧訓練後的脂肪綜合燃燒也很高，不過我們前面說的是短時間內相比於有氧運動，無氧在這方面始終還是遜色了些。
一般有氧訓練會放在無氧訓練的後面去做，這樣可以避免你有氧訓練完之後沒有力氣去進行高強度的無氧訓練。
對於一些肌肉水平較低，又酷愛有氧運動的朋友，可以嘗試去做高強度間歇性有氧訓練，適當地加上無氧訓練，這樣效果比你單一的進行有氧訓練也要好很多。
當然也別忘了運動前的熱身，運動後的拉伸！
綜合上文的內容，還有一點非常重要，字最少，做起來最難 ——
堅持