1、雞蛋
最近有研究表明，雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少迪奧重量。
2、酸白菜
酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少，它能增強消化功能，加快減肥，提供免疫力。經研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份直郵7卡的熱量。
3、番茄醬
與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大，但番茄醬酸酸甜甜。最適合做義大利麵的拌醬，也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒有脂肪又能加快熱量燃燒。
4、開口杏仁
多吃些堅果類食品做為點心，你的主食分量就會越來越小。一個杏仁加一個水果，高纖維、高維生素，對於經常吃快餐和泡麵的上班族非常適合。
5、烤土豆
土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無人問津了。其實如果你想要一個完美的減肥計劃，所有的營養都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。
一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500好客的鉀，再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。記得不能用炸的哦！
6、低脂酸奶
低脂酸奶上市很久了，現在市面上還有0脂肪的含量的進口酸奶；但是口味和低脂肪對於減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。
7、堅果手工酸奶
你如果喜歡吃冰激凌，無論再0脂肪，熱量還是很高；不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮的口味，加點堅果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營養和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。
8、水果粗糧飯
讓你的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量；其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。週末的時候在家裡自己做。胡蘿蔔、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會喜歡上這種美食。
9、朝鮮薊
粗纖維食物絕對是減肥者的最愛，除了竹筍以外，朝鮮薊也是個好選擇。一個水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量，超過10克蛋白質和大量的自然鈣和葉酸；也可以配到一些家常菜裡，對於祛脂消油很有幫助。
10、粗糧新時代
食物纖維是健康的朋友，那些用大麥製作的東西能夠幫助食物消化，又不容易覺得飢餓。如果你想保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎麼吃都不胖，這些東西絕對不可少。
11、精益黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力，有助於避免暴飲暴食；完美蛋白質，有助於調節飲食平衡：黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。
現在相比大家都瞭解了，它們的作用不只是吃的哦！