夏日減肥想吃冰激凌?注意這幾點,解饞不怕胖

最近天氣真是越來越熱了,許多人的胃口也變得很差,經常食不甘味。

在這種悶熱的天氣裡,再美味的飯菜也很難勾起人的食慾,只想吃點冰冰涼涼的東西,比如冰激凌。一口咬下去,口感細膩清甜,雖然在帶來清涼的同時,它的熱量也讓我感到深深的罪惡。。。

一個100g的原味冰激凌中含

脂肪5.3g/糖17.3g

,熱量為

200-400大卡

,相當於一大碗米飯!

而且口感比較好的冰激凌,其糖分、脂肪及熱量等都要更高,所以冰激凌也被稱為“

熱量炸彈

”!

既然冰激凌的熱量這麼高,那夏天是不是不能再吃冰激凌了?

那倒不必,只要注意以下這幾點,適量吃點冰激凌還是可以的,畢竟夏天這麼熱,誰又能拒絕冰激凌的誘惑呢……

一、儘量選擇水果冰激凌

冰激凌由於型別的不同,

熱量脂肪含量

亦是大大地不同。

比起那些乳脂肪含量較高、味道香甜濃厚的香草、牛奶冰激凌,

水果冰激凌的熱量相對較低

,是不錯的選擇。

夏日減肥想吃冰激凌?注意這幾點,解饞不怕胖

二、冰激凌在下午吃

冰激凌在下午

15點-18點

食用最佳,因為這個時間段,是一天中

體溫最高、最難發胖

的時間段。

晚上沐浴後或就寢前特別想吃冰激凌的心情可以理解,但是對於想擁有苗條身材的人來說,這時候儘可能忍耐下才是明智的。

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三、適量食用,不能多吃

冰激凌不能多吃,

一週最多隻能吃兩個

,而且每次從雪糕中攝入的卡路里控制在

200大卡以內

超過200大卡,或者實在擔心攝入太多,那麼就吃一半吧!

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四、購買時看成分表

在購買冰激凌時,要注意包裝上的成分,

優先選擇能量較低的

,也可按照

刨冰、冰棒、固體雪糕

的順序來購買,它們所含糖分以及脂質是次第增加的。

其次,為了你的卡路里預算不超標,

小份低脂冰激凌

是你最好的選擇。

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五、不要空腹吃冰激凌

在空腹的狀態下,

糖分的吸收

會變得更容易,這時候吃高熱量高糖的食物是相當“危險”的!

將冰激凌作為

餐後甜點

是不錯的選擇,因為吃過飯了,飽食中樞會受到刺激,產生飽腹感,此時吃一點就會很滿足了。

夏日減肥想吃冰激凌?注意這幾點,解饞不怕胖

六、自制低熱量冰激凌

想吃冰激凌,卻又糾結熱量糖分的胖友們,

自己動手DIY

,是再好不過的選擇了。

成本低、熱量低、食材安全放心

,還可以根據自己喜歡的口味來搭配,真是一舉多得!下面就為大家介紹一款低卡冰激凌的做法!

夏日減肥想吃冰激凌?注意這幾點,解饞不怕胖

下面教大家制作一款簡單的冰淇淋吧~

藍莓酸奶冰棒

製作材料:

藍莓、蜂蜜、香草味酸奶

製作步驟:

(1)將藍莓倒入攪拌機中攪碎;

(2)加入蜂蜜、酸奶,攪拌均勻;

(3)將混合物倒入冰棒模具,冷凍4小時即可。

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TAG: 冰激凌熱量糖分200藍莓