“管住嘴、邁開腿”，這也是控制血糖最基本的方式，規律運動可以幫助糖友控制血糖。關於糖友運動的相關問題，之前我們也有講過。今天我們就一起來說說關於糖友運動時間、頻率和時機的相關問題。
1.運動時間
糖友每次運動前，應做5~10分鐘的準備活動；運動後，應做至少5分鐘的放鬆活動。
運動中有效心率的保持時間應達到10~30分鐘，但不宜超過1個小時。如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐後30分鐘到1小時內均可進行40分鐘至1個小時的適量運動，這樣有助於血糖的控制，並能減少降糖藥物的用量。
由於運動時間和運動強度配合影響運動量的大小，所以當運動強度較大時，運動持續時間應相應縮短，運動強度較小時，運動持續時間則應適當延長。對於年齡小、病情輕、體力好的患者，可採用較大強度、短時間，而年老者和肥胖者採用較小強度、較長持續時間較為合適。
2.運動頻率
糖友最好每天運動一次，有條件者三餐後都應進行適當的運動。
運動頻率應由稀到繁。如果運動強度小、持續時間短，可以從一天一次逐步過渡到一天多次。如果達到了中等強度的運動而且持續的時間達到了至少30分鐘，推薦一天一次，至少每週3次，並逐漸增加至每週5次或每天一次。
長時間、大強度的無氧運動容易產生疲勞，使肌肉痠痛，甚至造成傷害。因此，應遵循適度恢復的原則，推薦每週運動2~3次，或者隔天一次，不建議糖友每天都進行無氧訓練。
3.運動時機
不要在飢餓時或飽食後即刻進行運動。大部分糖友餐後血糖高，所以，運動應在餐後1~3小時內為宜。因為這時候血糖處於比較高的水平，進行運動不容易發生低血糖，而且有助於餐後血糖的控制。
以上就是給糖友們整理的關於關於運動時間、頻率和時機的相關問題，希望糖友們按照自己的實際情況，合理進行運動，祝大家都能管好糖尿病、遠離併發症！