近日，一位黑龍江20歲女大學生在減肥訓練營中猝死引發關注。
表面上看，這可能是一起偶然事件，但我們深思根源，說明人們對待減肥的態度，還很片面和急功近利。
在桃桃醬看來，減肥是一場成年人的棉花糖實驗，終究還是要靠
科學的辦法+自律
才能成功。若是
僅僅因為“容貌焦慮”就不顧健康，瘋狂減肥，最終只會得不償失
。
減肥不僅需要一腔孤勇與毅力，更需要
充分認知自己的身體，科學地進行
。在尊重身體機體特徵的前提下，選擇適合自己的方式，繞開誤區，迎來由內到外的全方面蛻變。
那麼到底怎麼減肥才算科學健康呢？
科學減肥
你應該知道的那些事
—HEALTHY—
世界上最難的路，不是因為減肥走過的那些彎路，而是因為不恰當減肥方式而走的歧路。。。
01
正常減肥速度
減肥的過程也絕不像減肥廣告、或減肥訓練營宣傳的那樣，斷崖式減重，而應當是一個如絲般順滑的緩慢降低的過程。
如果想瘦的稍微快一些，可以適度採取科學的有氧運動來減肥
。如跑步、腳踏車、跳繩、打籃球等。保持心率在120-150之間，持續半個小時以上，並
長期堅持下去。
就算恢復正常體重之後仍要繼續運動。
如果運動後自己的身體出現明顯疲倦勞累的情況，說明目前這種運動比較激烈，要適當減少運動強度喲~
02
減肥要趁早
減肥要趁早，甩肉要趕緊
。肥胖年齡越早，危害就越大，也就越難往下減，導致很多功能都可能出現異常。所以減肥一定要越早越好。
03
節食減肥易損傷機體
肥胖人群很容易出現低血糖
。因為胖友們胰島素分泌特別高，機體為了彌補血糖，拼命分泌胰島素，在下一餐前就會餓得心慌難受，此時就會出現低血糖。
節食減肥會大量減少人體蛋白質，嚴重損傷機體並導致營養不良，造成低血糖。
對於減肥來說，
更重要的是控制脂肪的攝入，保證充足而適量的碳水化合物和蛋白質。
合理的減肥飲食方式應該是均衡膳食，適量攝入。
也就是在正常飲食的基礎上，控制攝入的分量，每餐7分飽，減少油炸食品和甜食、甜味飲料的攝入即可。
04
體重太大的人，不適合劇烈運動
有些人減肥太快，反而會傷身體，加重心臟和腎臟負擔。尤其是過度肥胖者，心臟承受不起。
因為
人體心臟不會隨體重增加而增大，而是被動性費勁
。搏血的時候因為費勁擴大，容易出現心功能不全。
另外，很多
肥胖人士劇烈運動會導致關節磨損，或者椎間盤突出
等，這對人體來講，也是終身性損害。
建議大家可以從慢慢減少飲食，配合小幅度的運動，
把體重慢慢減下來之後，再適度增加運動量
，這個需要時間。
05
如何判斷自己是否運動過量
根據中國成人身體活動指南的標準，正常成年人
每週累計75分鐘的高強度運動或者150分鐘的中等強度運動就能有效促進健康。
如果想減肥，這個時間可以增加一倍，也就是一週累計150分鐘高強度運動或者300分鐘中等強度運動。按照一週五天的頻率來算，大概就是
每天30分鐘高強度運動或者60分鐘中等強度運動。
另外，運動方式一定要選擇自己喜歡的，否則不利於長期堅持，不喜歡或者運動場地不允許的專案，不要勉強納入運動計劃裡。
過度運動的徵兆包括：
。肌肉持續痠痛
。疲勞精力不繼
。沮喪
。急性傷害，例如膝蓋扭傷
。運動成效沒有進展，甚至下滑
。難以入睡
。緊張不安
。食慾不振
。不顧生病或受傷，仍舊進行健身
。生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾
。錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感
。持續出汗或大量出汗
。感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。
如果你在運動過程中有上訴症狀，中槍條數越多，說明運動過量的程度越大，請注意放慢運動節奏，減少運動頻率和降低運動強度。
06
監控運動心率
在運動過程中，如果強度過大，容易對機體造成損傷，嚴重的還會有生命危險。
因此合理控制運動強度很重要，運動強度的一個最簡單控制方法就是監控運動心脈。
運動後立即把脈10秒鐘，得出的脈搏數x6，就是近似運動時的心率數。
中等強度運動一般心率在150次/分鐘左右，除了體質較好的人，一般不建議運動心率超過“170-年齡”
。如果你是40歲以上，那麼你的運動心率最好控制在110-140左右即可。
總之
科學減肥應該養成
健康的生活習慣
並持之以恆
不要幻想能
以三週快速減肥
以免付出健康
甚至生命的巨大代價~
END