你以為健身/減脂餐就是蒼白無力的雞胸肉，要不然就是幾朵隨風搖曳的西蘭花？
其實減脂餐的關鍵是營養均衡+控制卡路里。
今天教大家一款美味又健康的減脂便當的做法，讓你吃得飽又不會胖~
影片載入中。。。
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蝦仁蔬菜卷
1。蝦仁洗淨，加入少量的鹽、黑胡椒和料酒，攪拌均勻後醃製15分鐘。
2。鍋里加入少量橄欖油，把醃製好的蝦仁下鍋炒熟。
3。把彩椒切絲。彩椒（26 大卡/每100克）富含維生素C，是非常適合生吃的蔬菜，熱量較低且營養豐富~
4。把菠菜餅平攤開來，依次擺上生菜、彩椒絲和蝦仁。
5。把餅捲起來，然後斜著切開就搞定了！
熱量：150KCAL
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厚蛋燒
1。在碗裡打入3-4個雞蛋，加入少許鹽和料酒，攪拌均勻。
2。在鍋裡用刷子把橄欖油刷勻，倒入第一層蛋液。
3。在蛋液差不多凝固的時候，從一側輕輕捲起，捲到另一側。
4。把第一層卷好的蛋卷推倒鍋的一側，倒入第二層蛋液。
5。抬起蛋卷讓蛋液流進去，這樣方便操作~
戳破泡泡~
6。等蛋液快凝固了再輕輕捲起。
7。再重複上述操作，直到把蛋液全都用掉~
8。把卷好的蛋卷均勻的切成4小塊，厚蛋燒就完成啦！
滿滿的優質蛋白，味道軟嫩可口，彷彿get到了二次元日漫裡的美食秘方~
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涼拌三絲
1。把胡蘿蔔和黃瓜洗乾淨擦成絲~
2。杏鮑菇用手撕成小條，沸水下鍋煮熟撈出放涼。
3。倒入一小勺低卡油醋汁攪拌均勻，涼拌三絲就搞定了~
吃起來酸酸的又不會油膩，既開胃又爽口，能很好的補充纖維素，而且熱量超低的！
最後把所有的食材裝進便當盒裡就好啦~
好吃又快手的蝦仁彩蔬厚蛋便當，你學會了嗎？
歡迎留言 說說你的減脂餐有什麼 。