一般來說跑步運動中停停走走，都是剛開始跑步的新手，跑步新手還不適應，跑步這種強度的運動。身體反應比較激烈。雙腿無力，呼吸困難，心跳加速等等都會制約你繼續跑下去。沒有辦法只能停止跑步走一走，喘口氣恢復。只有這樣跑跑走走，循序漸進慢慢適應跑步節奏。跑步過程中跑不動，走一走恢復一下是新手普遍存在的現象。不存在什麼危害。
而跑步運動中停下來，是會對身體造成傷害的。跑步運動強度較高。在跑步過程中，不應該立即停下來休息。因為人在劇烈運動後，身體各個器官都處於亢奮狀態，心臟的輸血量也比不運動時要提高很多。當你不跑了，立即停下來。身體還在持續高速運轉。要想恢復到沒有跑步運動前的狀態。這個時候應該慢跑或者是走路。使心跳慢慢降下來，達到正常心率。這時再坐下來休息，時機剛剛好。
如果剛跑完步，立刻坐下去休息，跑步時，下肢的血管開始擴張，血流量也會增多，突然停止運動，腿部肌肉收縮驟停，導致大量的血液堆積在腿部，在重力作用下，迴流心臟減少，影響血液迴圈，加重身體疲勞，心臟因此減少血液泵出，從而減少了腦部供血，引起暈厥，嚴重時甚至會造成休克。這就是所謂的重力性休克。
正常情況下，跑完步基本上都會走一走，並沒有什麼壞的影響。再做個拉伸，放鬆身體，效果更佳。而跑完步立刻停止休息不可取，休克風險大大增加，科學的跑步方式提高身體素質才是正確的。