跑步能促進心臟健康。跑步是鍛鍊心肺的最佳有氧運動之一。研究發現，相比於沒有跑步，每週跑步一小時或更長時間的 人，患有冠心病的風險會降低42%。如同我們身體的其他肌肉一樣，心臟和呼吸肌需要進行反覆鍛鍊，以保持肌肉纖維的健康狀態，並提供有效的肌肉收縮。而且，跑步增加我們體內的血液流 動，可以沖刷血管內的脂肪沉積，有效保持血管健康。
跑步能預防骨質疏鬆症。跑步會直接增加骨骼的負重，促進骨質生長，增加骨密度。同時，跑步能夠促進肌肉收縮，增加肌肉纖維橫切面肌和數量，從而增強肌肉力量。由於肌肉包裹著骨骼產生身體運動，所以骨骼上的拉力會刺激骨密度增加。隨著肌肉更加健壯，骨骼為了支援其帶來的額外重量，骨密度會自然增加，從而減少骨質疏鬆的風險。
作為一個跑者，你可以有效地預防骨骼老化。當你25~30歲時，你的身體不再自行產生更多的骨量，在攝入足夠的卡路里和鈣的前提下，像跑步這樣的負重運動會降低骨骼的衰弱率和骨量的流失速度。所以，當你年輕的時候，面對不可避免的骨骼老化，你可以透過適當的負重運動把自己的身體狀態調整至最佳狀態。作為一個終身跑者，長期跑步可降低骨質減少和骨質疏鬆的風險。
跑步能夠讓人心情愉悅。大量研究證明跑步可以舒緩抑鬱與焦慮的情緒。長時間跑步會讓身體釋放一些情緒增強激素和神經 遞質包括內啡肽、內源性大麻素、多巴胺和5-羥色胺。這些激素和神經遞質會讓跑者感受跑步過程的愉悅、激情與平靜，擺脫抑鬱與焦慮的情緒。
跑步能減脂。減脂是很多跑者日復一日地堅持跑步的最大動 力。同時跑步也是一種非常有效地燃燒卡路里和減脂的重要方法。例如一個體重68千克的跑者，每跑1。6公里可以消耗100卡路里。但是跑步減脂需要科學把握“度”的問題。美國疾病控制和預防中心建議，為了跑者的健康，肥胖跑者應按照每週減少0。45至 0。91千克體重的速度進行減脂，以避免過度減脂。過度減脂不但容易反彈，而且會導致營養不良等不健康情況。
