你的生存本能正在殺死你，聽起來像是悖論，生存是一種本能，怎麼會殺死自己？
一個真實的故事：
1983年 ，一位患者因打嗝不止患病兩年，醫生嘗試做開顱手術，切斷控制打嗝的那根神經，家屬試圖想嘗試用催眠術，心理醫生髮現，只要提到“寒冷”的時候，病人的打嗝行為就會中止，醫生就寒冷這個話題，緩慢開始了對話治療，病人漸漸中止了打嗝行為。這是為什麼呢？
事實上是因為：
這位病人曾遭遇到生活的重創，內心憤怒，生存本能受到威脅，內心恐懼，恐懼的時候容易引起生理性打嗝，這只是一種生存本能對現狀誤判後的過激反映，找到病因之後，對症下藥，很快就解決這個問題了。
當我們遇到消極的事情時，大腦邊緣系統會有不適感，形成負面情緒，為了結束不適，大腦要想方設法產生快感。這是生存本能的運作方式。但在現代社會催生的焦慮下，生存本能產生了過激反應，並形成惡性迴圈，傷害我們的健康。
這就是你的生存本能正在殺死你的原理。
任何行為或系統的產生都是分階段，有成因的，也是有解決辦法的。
6個階段
1，產生焦慮
工作壓力大，生活壓力大，生活不能處於協調或平衡的狀態時，就會產生壓力和焦慮。
2 產生不適感
其實當你沒有意識到焦慮的時候，它也在影響我們的身體，只是程度比較輕，沒有被我們發現而已，每個人都有‘不適’的設定點。焦慮長期積累，就會超過這個點，就會出問題。
3 產生恐懼。
當我們的身體有不適感時，大腦核區會發出訊號，訊號進入大腦邊緣系統，就催生了相應的恐懼感。
人們之所以有各種害怕，是擔憂對周圍的事物失去控制。比如自己害怕坐電梯，害怕親密關係，害怕失眠等，源於我們的安全感與掌控感的失去。為了消除恐懼感，產生安全感，我們的身體就會產生一些反應，這時候，生存本能就悄然登場了。
4 產生誤判。
人的生存本能在進化早期就已形成，那時候物質生活還特別艱苦，食物也不豐富。雖然過去了很多年，但當時在那種狀況下形成的生存本能，還保留在我們大腦中。
生存本能只記得原始世界的簡單條件反射，無法辨別現代社會的複雜情況，所以它對各種不適感都一視同仁，統統看作是生存威脅，促使大腦邊緣系統做出反饋，催生一系列更誇張、更強烈的反應。
其實，堵車只會帶來輕微的沮喪感，並沒有讓你覺得特別不適，但有的人就會大喊大叫。這就是生存本能對於誤判後造成的影響。
5出現嚴重的身心症狀
生存本能在感覺受到威脅時，會在不同的人身上呈現不同的反應。有的人會不斷感覺到飢餓，有的人總是會覺得皮膚髮癢，有的人會覺得自己身體虛弱。
這些長期症狀，本來都是在病人無意識的狀態下，由於焦慮引起的，最初可能就是一次小感冒，一次胃痛。但積累到一定程度，遇到一些外部因素，就像是火藥遇到了火花，“砰”地爆炸。
6 陷入不良習慣的惡性迴圈。
不良習慣的惡性迴圈，會刺激多巴胺的分泌，以使自己有“快感”，比如暴飲暴食，雖然我們在想象美好事情的時候，會產生愉悅感，但一旦滿足之後，多巴胺就會下降，再次尋找其他方式重新獲得愉悅感，這種短效的惡性迴圈一旦形成，讓我們對於某些事物的依賴程度越來越高，就容易形成隱性行為。
再講一個真實的案例
一位叫貝瑟尼的乘客，因為工作壓力越來越大，產生嚴重的焦慮感，當他乘坐的飛機有一點顛簸的時候，他感到非常恐懼，覺得自己快要死了，於是點了幾杯飲料，以至於他以後每次坐飛機都會因為恐懼，而點飲料，後來喝的飲料越來越多，需要用藥物進行控制，而依賴於藥物的刺激，劑量越來越大，最後他只能是不再乘坐飛機。
現在，我們完整看到，生存本能對於傷害人的真實案例。
培養雙重感知能力
焦慮是根源，如今很多人越來越依賴於外部刺激作為心裡的參照，這種方式叫做：心裡外化，現在的媒介輸出各種觀點，比如電視的畫面，一邊喝酒，一邊從事有趣的活動，讓你直覺上覺得飲酒與快樂有關，以此影響我們的生活習慣。
大腦皮質是可以理性分析的部分，而大腦邊緣系統是催生焦慮的地方，大腦皮質試圖控制大腦邊緣系統，但控制不了，只能讓它們彼此平衡。
焦慮與不適感怎樣才能同時存在，又不影響健康呢。就是要平等管理，要培養雙重感知能力，打個比方：你站在沙灘上，同時可以感受到海風的清爽和海灘的柔軟。
同時感受到不適和舒適，在不適感裡放鬆，生存又不會受到威脅。既然我們能在不適感面前放鬆，那麼也就意味著，在不適感面前，我們仍然是安全的。
下面有幾個方法，分享給你，讓你緩解內心不適感
具體辦法：
1減少對及時滿足感的需求
比如睡前，一兩個小時的時間，停止看手機，靜靜的待著，比如每次吃飯，只是單純吃飯，不看手機，只啟動味覺和嗅覺滿足。比如當你感覺到飢餓的時候，可以嘗試多等一段時間再去吃東西，培養生存本能的耐性。
2 學會接受不完美
完美不是常態，所以我們才會產生挫敗感，接受生活中的不確定性，減少外界對自己的獎勵，做自己喜歡的事，不完美的事情，就像會鍛鍊我們的肌肉一樣，使我們越來越強壯，同時也會拓展我們的心理舒適區，使困擾我們的外界因素越來越少。
3 建立有規律的生活
做一個生活的時間表，規範生活內容，讓每天的生活，都不那麼緊張，進行一些休閒和體育鍛煉，讓自己處於熟悉的、可預測的情形中，建立可預測的生活模式。
心得：
如果我們不依賴自己的力量去營造內心的安全感，那麼我們就會依賴於藉助外力創造安全。要學會利用內心的力量。
關於作者
馬克·舍恩，美國加州大學洛杉磯分校臨床助理教授。在心理靈活性、堅韌性、催眠術等許多方面都有研究，他的研究成果得到過很廣泛的報道。