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當焦慮嚴重或與實際威脅不成比例時，這可能是心理健康問題的徵兆。極度焦慮可能是許多不同焦慮症的徵兆。
本文討論了“如果你覺得你的焦慮過度並擾亂了你的生活，你可以做些什麼”，並且，新概念心理專家榮新奇教授還提出了一些可以緩解焦慮的建議和方法，希望對大家有所幫助和啟發。
什麼是極度焦慮？
重要的是要了解“極度焦慮不是臨床術語或診斷”。相反，這是一種人們可以描述嚴重焦慮或焦慮症的主觀體驗的方式。
人們體驗焦慮的感覺和方式，可能都會因人而異。例如，一個人可能會感到胃裡翻江倒海的症狀，而另一個人可能會出現全面的恐慌發作。
假設你正在經歷過度的焦慮，並且難以維持正常的學習、工作和生活。在這種情況下，你有可能患有焦慮症。
正常焦慮與焦慮障礙
並非所有的焦慮都是壞事。正常水平的焦慮可以是適應性的，因為它可以幫助你為需要應對環境壓力的情況做好準備。
正常焦慮與極度焦慮之間的區別，在於它如何影響你的運作能力以及它造成的痛苦程度。
當焦慮極端或嚴重時，它會使你難以或不可能在不同的情況下正常學習、工作和生活。它會造成如此嚴重的痛苦，以至於你實際上開始避免可能引發焦慮感的情況。
識別標誌
如果你的焦慮感在持續時間、強度和對生活的影響方面都很嚴重，那麼你很可能患有某種型別的焦慮症。只有專業醫生或心理健康專家才能診斷出焦慮症，但一些可能表明存在問題的症狀包括：
焦慮的身體症狀，例如心率加快、呼吸頻率加快、出汗、顫抖和呼吸急促；
與實際威脅不成比例的極度恐懼或焦慮感；
對不同的物體或情況感到非理性的恐懼或擔憂；
避免恐懼的根源或僅以極大的焦慮忍受它；
退出社交場合或將自己與朋友和家人隔離開來；
煩躁和激動的感覺；
睡眠困難，例如失眠和睡後易醒；
胃腸道問題，例如胃痛或消化問題；
感到不安和擔心；
難以集中注意力；
執行典型日常任務時遇到的問題；
人際關係和關係問題；
自殺的念頭。
極度焦慮也可以表現為驚恐發作。驚恐發作的特徵是強烈的恐懼或不適突然激增，並伴有各種身體感覺，包括心跳加快、窒息感、噁心、顫抖、發冷、不真實感、即將到來的厄運和失去控制的感覺，甚至有瀕死感。
極度焦慮的型別
同樣重要的是，要了解有許多不同型別的焦慮症。心理醫生或心理諮詢師可以評估你的症狀，並確定你可能患有哪種心理疾病。
1.廣泛性焦慮症：
這種情況的特點是對許多事件、活動和情況感到過度擔憂，並伴有各種其他症狀，包括煩躁、疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉緊張和睡眠障礙。
2.強迫症：
這種情況的特點是不必要的反覆思考和強迫性、重複性行為。患有這種心理疾病的人可能會進行重複性行為，這些行為有助於暫時緩解由強迫性想法引起的焦慮感。
3.恐慌症：
這種焦慮症的特點是，出乎意料地發生強烈且反覆發作的驚恐發作。在驚恐發作期間，患有這種心理疾病的人會經歷極度焦慮，導致恐懼感和恐懼的身體症狀。在驚恐發作期間，人們經常感到他們正在失去控制或瀕臨死亡。
4.創傷後應激障礙：
患有創傷後應激障礙的人，由於暴露於創傷性事件而經歷極度焦慮和痛苦症狀。症狀可能包括過度警覺、閃回和創傷的侵入性記憶。
5.社交焦慮症：
這種情況的特點是在社交場合感到極度焦慮。患有這種疾病的人經常試圖限制或避免社交環境，這會對他們在人際關係、工作和學校中的正常生活產生負面影響。
向專業人士尋求幫助
焦慮症是最常見的心理疾病之一。根據美國國家心理健康研究所（NIMH）的資料，美國每年有19。1%的成年人患有焦慮症，估計有31。1%的成年人在其一生中的某個時候會患上焦慮症。由於人文差異和社會環境的不同，這一資料在國內，可能會更高。
如果焦慮使你難以正常運作或在你的生活中造成嚴重的痛苦，那麼尋求外界的幫助很重要。這種焦慮通常不會自行消失，而且隨著時間的推移，它往往會變得更糟。而人們用來減少焦慮的許多應對策略（例如迴避），最終會使問題變得更糟。
焦慮是一個普遍存在的問題，如果你感到極度焦慮，請及時向專業人士尋求幫助。心理健康專家可以診斷你的病情，並推薦可以幫助你對抗極度焦慮感的治療方案。
應對焦慮的治療方案
幾種有效的選擇可以治療由不同焦慮症引起的極度焦慮，雖然你的治療計劃可能會有所不同，但認知行為療法（CBT）、暴露療法和催眠療法是治療焦慮症狀最常用和最有效的心理治療選擇。
1.認知行為療法
認知行為療法（CBT）是一種以證據為基礎的治療方法，它透過幫助人們識別和改變導致焦慮感的自動消極想法發揮作用。在治療期間，人們還學會識別引發焦慮的情況，努力改變他們的迴避行為，並練習放鬆技巧以減少焦慮感。
2.暴露療法
暴露療法是另一種有效的治療方法，可以幫助人們減輕極度焦慮的感覺。這種技術涉及逐漸和逐漸地暴露於個人的恐懼。
這種暴露以安全、可控的方式緩慢進行。在這種接觸過程中，人們還學習練習放鬆技巧。隨著時間的推移，引發恐懼的事情引起的反應會減少，人們能夠更好地忍受它，而不會感到焦慮或恐慌。
3.催眠療法
催眠療法是心理學的一種常用的治療手段，主要是透過一些積極暗示性的語言，讓患者進入到一種特殊的意識狀態，在這個狀態下患者會非常容易受暗示。經專業催眠師的一些放鬆的用語指導可以讓患者達到一個身心非常放鬆的狀態。而焦慮症的特點就是持續的緊張，放鬆不下來，所以透過催眠治療可以幫助患者很好地放鬆，再配合其他治療方式，能夠有效的改善焦慮症。
4.藥物治療
藥物有時也可用於幫助人們控制焦慮症狀。這可能包括使用苯二氮卓類藥物和抗抑鬱藥，例如選擇性-血清素再攝取抑制劑（SSRI）或選擇性-去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI）。
藥物通常與心理治療結合使用時最有效。焦慮可以透過多種心理治療方式進行治療，還可以開藥以減輕焦慮症狀或治療同時發生的疾病。
5.應對極度焦慮
生活在焦慮中會帶來許多挑戰，但你可以使用一些自助策略來幫助控制症狀。
·尋求社會支援：
有人支援你，對心理健康至關重要，但當你處理極端焦慮等問題時，這一點尤其重要。考慮與可信賴的親人談論你的症狀，還有其他可用的支援選項，包括你的朋友和同事等。另外，與經歷過焦慮症的人談論你的感受，是獲得支援、關心和鼓勵的好方法。
·練習正念：
正念包括專注於當下，而不是擔心過去或未來的問題。它可以成為一種讓焦慮的想法平靜下來、讓身體平靜下來並獲得更大意識的方法。2019年發表在《心理學前沿》上的一項研究發現，正念與較低水平的焦慮有關。
·深呼吸：
焦慮通常會導致呼吸氣短、急促。研究發現，慢而深的呼吸放鬆練習可以帶來許多健康益處，包括減少焦慮症狀。這可能是一種有用的技巧，可以幫助緩解壓力期間的症狀。
·限制迴避行為：
雖然避免讓你焦慮的事情可以提供短期的緩解，但從長遠來看，這種策略往往會使焦慮變得更糟。與其避免觸發因素，不如專注於逐步處理它們。從小處著手，利用你的應對策略來幫助你減少焦慮感。使用放鬆策略，例如深呼吸、冥想、漸進式放鬆，並提醒自己焦慮的想法只是想法。
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