今天講幾個全身部位的鍛鍊動作，可以幫助你高效燃脂，想減肥的小夥伴們趕緊動起來吧！
動作一：深蹲跳（15-20次）
1。雙腳開啟與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
2。臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平等後起身，起身的同時向上跳起
3。雙腳落地後再次下蹲
4。注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二：原地爬行+俯臥撐（10-12次）
1。雙腳開啟與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地
2。雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時雙臂位於肩部正下方，背部挺直
3。雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原
4。然後雙臂依次向後收回至雙腿前時起身還原
動作三：波比跳（10-12次）
1。雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方，比肩略寬支撐身體
2。雙腿向後跳躍伸直，然後屈肘向下俯身做俯臥撐一次
3。雙臂伸直後，雙腿向內跳回並向上跳起，此時雙臂舉向頭頂上方
4。雙腳落地後再次俯身下蹲
動作四：凳上反屈伸（10-12次）
1。準備兩個平凳，雙腳腳跟置於前方凳子上，雙手置於後方凳子上
2。雙腿伸直，雙臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
3。至動作頂點稍停後，慢慢伸直手臂還原
動作五：蛙跳（10-12次）
1。雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊
2。臀部向後坐並屈膝下蹲呈半蹲狀，雙臂向後擺
3。雙腳用力蹬地，同時雙臂用力向前擺，使身體向前方跳起
4。用全腳掌落地屈膝緩衝
記得開始之前，簡單做個熱身
每個動作之前休息45秒左右
每次進行2-4組，每週3-4次。