我們經常吃蔬菜水果來補充不同的營養素。吃對了能很好地
調節心情，改善我們大腦的化學特性，協調了人體的運動能力，維持了我們的神經傳輸功能，讓大腦每天保持一個良好的工作狀態
。接下來看看吃出來好心情的小妙招原來是這些
蔬菜和水果
，同時提高我們的睡眠質量。
幾種顏色果蔬吃出好心情
蔬菜水果的顏色不同，植物營養素也不同，其植物營養素改善我們的心情各有不同。
經常吃哪些水果蔬菜能調節心情
現實生活中，由於
工作的壓力和生活的壓抑， 心情抑鬱，焦慮，情緒不穩定，還有的特別急躁，煩惱
。
想要養心安神，緩解一些
焦慮和抑鬱的情緒
，我們平時要常吃
紅棗，桂圓，蓮子
等等。
精神乏力體虛
，要吃含維生素C的各種
酸味水果
來緩解
消極情緒
。
平時
緩解緊張的情緒
，想克服精神憂鬱，經常吃些
香蕉
，
菠蘿，甜瓜
等，不知道大家聽說過沒有？它們含有一種快樂激素
特殊的氨基酸，使人有快樂的感覺
。
吃辣椒使我們的大腦釋放出來內啡呔，身體產生短暫的
興奮感和愉快感
，是因為吃了辣椒以後刺激了神經末梢產生那種熱辣辣的感覺。
常吃
大蒜，減少焦慮，不容易疲勞不容易煩躁和惱怒
。
緩解精神乏力，就多吃些菠菜，芹菜，生菜之類的
。
另外，平時多吃
令人心曠神怡的西紅柿，使人振奮精神的蘿蔔，心情好了，一切都好。
2：各類蔬菜水果的顏色不同，其功效也不同
比如：蘋果，火龍果，棗，柿子，西紅柿等等，這些食物含有
胡蘿蔔素，對抗我們體內的自由基，轉化為維生素A，保護呼吸道粘膜和上皮細胞的作用
。它就能使人體產生喜悅和興奮的感覺，少一些猶豫和冷漠，多一些快樂。
比如：青辣椒，黃瓜，油菜等等，它可以使人
克服一些消極的情緒，消除一些疲勞，使激動的情緒緩緩平息。
比如：黑米，黑豆，黑木耳等等，這黑色食物主要是養腎，
脫髮貧血的人吃黑色的食物是大有益處
的。
比如：藕，蓮子等等，儘管是美容的食材，對於
調節情緒
是大有好處的，使我們保持了樂觀的心態。
比如：香蕉，梨等等，對於提高邏輯思維能力，增加自信，特別是香蕉，它是
結束人類煩惱的快樂水果。
比如；：柑橘，橙子等等，吃過之後自己也能
感覺到情緒沒那麼急躁，有助於肌肉的鬆弛，減輕身體某部位疼痛的敏感性
。
睡前吃對了有助於提高睡眠質量
睡覺之前喜歡吃水果的，
吃對了一覺到天亮
，否則影響睡眠質量。我們每天都
希望有一個好的心情，晚上有充足的睡眠質量
，才能有益我們的健康，保證我們第二天的精神飽滿。
1：睡覺之前不宜吃的瓜果蔬菜
西瓜
，水分多，晚上睡前吃，不僅去了幾次廁所，還
影響睡眠，西瓜有利尿作用
，但吃多了對腎臟造成負擔。
大豆
，睡覺前吃得多，消化的過程中產生的氣體產生
飽腹感
，影響睡眠質量。
睡覺前不要吃辛辣的食物
，特別是對於胃不好的，就不要吃，以免造成胃早灼熱。
2：睡覺之前有助於睡眠的蔬果
大家都知道褪黑素分泌旺盛了，立刻想睡覺。
葡萄裡面就含褪黑素
，就是一種輔助睡眠的物質。
蘋果
，它的芳香味對人體的神經有著
鎮定的作用
，有助於睡眠。所以睡覺前吃個蘋果，睡得快。
香蕉
，它含有的蛋白質氨基酸可以鎮定神經，不僅能使我們的
心情愉快，消除疲勞，吃了入睡得比較快，一晚上都睡得香。
另外常吃
紫菜有鎮靜舒緩
的作用，對睡眠有一定的好處。大家瞭解了這些食物，我們
平時要注意吃這些蔬菜和水果，吃出好心情，睡眠質量也會隨之提高。
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