今天我們來講一下可以讓你在新的一年裡有所進步的健身小建議，希望這一次你能完成自己的flag。話不多說，下面就是我要講的五個小建議。
一、早點去健身
很多同學經常說沒有時間去健身房，而且更各種各樣的理由也都合情合理。但其實還是你沒有重視健身，沒有把健身排在第一位。如果我們真的重視健身，那就不是抽時間去健身，而是以圍繞健身來安排其他的事情。這裡最好的就是每天早上就去健身。早上人的精神一般都比較好，所以在訓練時會事半功倍，也會養成早起的好習慣。有的同學可能會說，下午訓練比較好。沒錯，據大資料統計，中午到下午這個時間段是運動表現最好的時候。但這個時間健身房人太多了，尤其是在快過年的時候，大家也差不多都放假了，這個時候去訓練反而更難完成訓練。所以，早上去健身，根本就不存在人多的問題。快去開始早上訓練吧！
二 、你得有個健身搭檔
人類是群居動物，和自己的小夥伴在一起訓練，會更有安全感，一個人不敢上的重量也敢上了，有小夥伴一起訓練，也能知道自己的動作是否方便。據研究表明，如果有教練或者搭檔一起，運動會更容易堅持。因為兩個人會互相督促，互相支援。你不再是一個人戰鬥。一位網友說：如果有幸能找到一個和自己水平類似、目標類似的小夥伴，互相辱罵互相打耳光，你會覺得以前的訓練都是嬰兒強度。快找個小夥伴一健身吧，你會看到效果！
三、營養優先
我們經常會聽到健身的老人說這樣一句話：三分練七分吃。由此可見飲食的重要性，特別健身的新手，飲食尤為重要。根據能量平衡定理，減重需需要消耗的熱量大於攝入的熱量；而增肌則需要攝入充足的碳水和蛋白質，而訓練本身也是需要能量支援的。所以，營養是非常重要的，需要排在第一位！
四、實行80/20法則
80 /20法則又稱為帕累托法則過最省力法則。結果、產生或報酬80%取決於20%的起因。在健身領域，我們80％的健身成果，也都來源於最基礎的飲食和訓練，也就是20%。“教父“最著名的一句話——基礎訓練，永遠有效！這一點很重要，有些同學剛開始健身就在想什麼碳水迴圈，一天幾練，卻忘了最基礎的問題，這也是為什麼現在會出現這麼多偽科學健身。剛剛說到的基本因素包括健康飲食。所以，千萬不要眼高手低，基礎工作準備充足了，你大可以開始複雜一點的技巧。
五、堅持
我們在網上、書上看到過很多減肥的方法，但最後都以失敗告終，是方法有問題嗎？不，我覺得是自身的問題。不自律，沒有動力是最大的問題。我們往往付出了一點點就想看到大額的回報。只堅持一天，當然看不到變化。可是，我們必須要有耐心呀！練出好身材是要花時間的，想要實現目標，就要制定一個自己可以嚴格遵守的計劃。根據自己的喜好來制定計劃，聽起來很簡單對吧？幸運的是，研究也證明這是個簡單有效的方法，哪些選擇自己喜歡的飲食方式的人，堅持的時間更長，效果也更好，不要因為你朋友用某種飲食方法有用，你就照搬，在你身上不一定有用哦！好到你自己心儀的飲食方案，堅持幾周試試看有沒有用，如果沒有效果的話，再換一個。訓練方面，堅持是個時間問題。文章開頭我說要在早上健身，但這個時間也不是每個人都能堅持，找到你自己能堅持的訓練時間，找到適合自己行程的訓練計劃，具體到訓練天數和每天的時長。沒錯，訓練時間並不是越長越好，有些訓練甚至只需要15分鐘就夠，如果你的目標是提高力量，那確實如此。大多數情況下，如果你能每天安排出大約一個小時的時間來健身，就已經完全足夠了，前提是你要堅持我前面提到的80/20法則，千萬不要好高騖遠。堅持有效的方案，保持自律，保持耐心。
以上就是2019年，我要給你們的5個小建議。如果你覺得建議有用的話，幫忙點個贊吧！不要忘了分享給你同樣喜歡健身的朋友，我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！