運動專案眾多，哪一種消耗最多呢？接下來我們一一舉例！
No.
Tabata 訓練
30 分鐘燃脂300+大卡
親身體會，這個消耗巨大，但是請注意訓練前不要吃太多東西，不然你會很尷尬的哦！
但是心臟不好，心腦血管疾病，三高，體重過大，膝蓋不好，沒有訓練基礎的不要做了！
NO.
波比跳
30分鐘燃脂250+大卡
這個也是賊雞兒累，做完你會懷疑自己的。（備好毛巾和水杯啊！）
但是心臟不好，心腦血管疾病，三高，體重過大，膝蓋不好，沒有訓練基礎的不要做了！
No.
爬樓梯
30 分鐘燃脂300+大卡
小編本人早起剛爬了一趟，27樓5分鐘，做完之後下面這個圖充分地表達了我的心情。
太TM累了，你會感覺口渴，腿特別的沉重，臀部充血老高了。這就是為什麼那麼多女生喜歡用樓梯機練臀的原因。
但是心臟不好，心腦血管疾病，三高，體重過大，膝蓋不好，沒有訓練基礎的不要做了！
No.
慢跑
30 分鐘燃脂200+大卡
慢跑是一個相對柔和，友好的運動，你可以聽著歌，慢悠悠地耍起來。
對於有心臟問題，三高，膝蓋磨損，等其他疾病，諮詢醫生意見後再選擇運動。大部分人都可以的。
No.
游泳
30 分鐘燃脂200+大卡
別看游泳跟玩似的，但他對體力的消耗是很大的，遊夠一定的距離後，你會發現真的很累。
游泳對關節不好，體重過大的人群相對的友好，完全可以去試試。
NO.
跳繩
30 分鐘燃脂220+ 大卡
跳繩是一個投入最少的運動，一個繩就行了。但是花樣很多，相互結合有效提高消耗的熱量。跳得好了還可以參加比賽呢，相對的奈斯。
但是對於體重過大和膝蓋不好的儘量減少，否則會傷身體的。
No.
騎腳踏車
30 分鐘燃脂200+大卡
騎腳踏車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
腳踏車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
你是不是發現沒有十項運動呢？而且沒有按消耗大小來排列呢？
沒錯，運動首先要選擇一個適合自己的，在自己可控範圍之內的，這才是對自己有益的。你不能膝蓋不好，體重又大，一看爬樓，波比消耗大，最後的結果就是身體出現問題。
健身，減脂，一定是循序漸進的，堅持就一定能看到效果。雖然我知道很難，但是我希望你可以堅持下去，結果真的很好。
