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達醫曉護
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每年的6月23日是國際奧林匹克日也稱為運動日，運動不僅可以鍛鍊我們的身體，也可以磨鍊我們的意志。今天，就讓我們瞭解一下不同年齡段應該如何運動！
對於各年齡段、不同能力的人來說，儘可能堅持活動都非常重要。世界衛生組織曾經提出過“堅持活動”，這一運動旨在提醒儘可能的運動，同時透過運動獲得樂趣。 有規律的運動有益於身心健康，降低各類疾病的風險，增強骨骼和肌肉力量，並提高平衡、柔韌和健美程度。同時也可成為與家人和朋友保持聯絡的一種方式。有益於減少抑鬱症和老年痴呆症的形成，提升整體幸福感。
世衛組織對各年齡段的人應保持多少程度的運動量提出了以下建議：
1歲以下嬰兒
所有嬰兒每天應做幾次運動。
對於那些身體還不能動的嬰兒，每天至少30分鐘呈俯臥姿勢（俯臥時間）。
5歲以下兒童
所有幼兒每天應做任何強度的各種型別的運動至少180分鐘。
3-4歲兒童應選擇中高強度運動每週做至少60分鐘。
5-17歲的兒童和青少年
所有兒童和青少年的中高強度的運動每週應做至少60分鐘/天。
高強度運動每週至少3次。 且大多數日常運動應該是增強肌肉和骨骼力量的有氧活動。
18歲以上成年人
普通人應每週完成中等強度有氧運動至少150分鐘，或每週累計做高強度運動至少75分鐘。
要保持更為強健的體魄，成年人的中強度運動應增加到每週300分鐘或高強度運動150分鐘。
為了提高和維護肌肉骨骼健康，應每週2天或2天以上做增強肌肉和骨骼力量的有氧活動
對於因為身體原因，不能進行運動的成年人，建議儘可能多的進行各項身體活動。
切記：久坐之後歇息片刻，做3-4分鐘的低強度身體活動，如走步或拉伸活動，將有助於肌肉舒緩，改善血液迴圈和肌肉活動。
不同運動強度分類如下：
最大心率：（220-年齡）*百分數
1MET=耗氧量3。5ml/（kg。min）查表可得不同運動的MET值
生命在於運動，保持健康離不開運動，讓我們一起來運動吧！
文獻內容來源世界衛生組織官網：不同人群運動時間共識
作者單位：上海兒童醫學中心
作者：龔麗霞
配圖：顧思琪
審校：沈碧玉