“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗?避免鬼壓床,不妨睡前做好3件事

“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗?避免鬼壓床,不妨睡前做好3件事

不知道各位小夥伴們,是否記得央視一檔節目——-《走近科學》。

有人曾這樣概括這檔節目:“開頭懸疑,中間驚悚,結尾搞笑”,深以為然。

作為一檔科普類的節目,《走近科學》可以說是不少人的童年“陰影”,畫面上那些撲面而來的“窒息感”,光看標題和配圖足以讓人感到好奇。

這可以說是“標題黨”的鼻祖。

“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗?避免鬼壓床,不妨睡前做好3件事

事實上,不少我們以往被認為一些詭異的現象,透過最終科學揭曉,才得知背後的真相實際上跟玄學沒有本毛錢的關係。

就好比鬼壓床。

不少人也曾有過這種經歷,就是一覺醒來發現自己全身無法動彈,雖說能夠看見周圍的影像,聽見周圍的聲音,但自己卻無法發出聲音,無法動彈,甚至有些還會出現幻覺。

很多人就會感到恐慌,感覺自己像似被什麼不明物體給壓制,進而出現所謂的“鬼壓床”現象。

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鬼壓床,到底是什麼?

事實上,這類現象在醫學上稱為“睡眠癱瘓”。

在睡覺的過程中,出現了半睡半醒的情況,有時會出現幻覺,但全身的肌肉張力卻降到最低。這種現象可以發生在剛入睡,或者將醒未醒的過程中。

要知道,一個睡眠週期分為這樣幾個階段,即

入睡、潛伏、進入深度睡眠期、眼睛轉動期

鬼壓床常常發生在眼睛轉動期,在此期間,人們處於深度睡眠和做夢狀態。

由於做夢活動加快,身體的自主肌肉逐漸停止,暫時的麻痺會使人從夢中醒來後仍然無法行動。

在快速眼動期,除了眼肌和呼吸肌外,其他骨骼肌也處於極低的張力狀態。這是一種保護性防禦機制,防止大腦受夢境影響而做出傷害自己或他人的行為。

在眼睛轉動期,由於某些因素,意識是清醒的,但四肢的肌肉處於極低的張力狀態,完全不受意識控制,造成鬼壓床症狀,醫學上稱之為

睡眠癱瘓

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如何預防鬼壓床?

事實上,睡眠癱瘓並不罕見,多數是在

作息時間不規律、壓力較大、過度勞累、失眠、焦慮

等情形下發生,常見於青少年或者年輕人。

多數人在一生中至少發生過一次睡癱症,這種算是一種正常生理現象,不會健康造成哪些影響。

1. 睡覺前不要吃任何食物

睡前吃夜宵,尤其是高熱量、高脂肪的食物,難以消化,胃部始終處於運轉狀態,增加了胃的負擔,影響了其他器官的休息,不僅降低了睡眠質量,還容易出現鬼壓床。

此外,睡前不宜喝含咖啡因的飲料,如濃茶、濃咖啡、奶茶等,因為咖啡因會使精神過度興奮,影響睡眠。。

2. 避免過度用腦

睡前可適當做一些輕度的事情,如聽音樂、洗熱水澡、看書、看報紙或冥想、深呼吸等,保持全身放鬆,可迅速進入睡眠狀態,提高睡眠質量。

睡覺前不要做繁重的腦力勞動,也不要想一些雜七雜八的事情,以免使大腦過度興奮,這樣不僅會造成失眠,還會出現鬼打牆的症狀。

3. 保持有規律的作息

按時起床,按時入睡,減少熬夜,每晚睡7-8小時。白天增加活動,但睡前不要做劇烈運動,透過與人交談、培養興趣愛好或戶外旅遊來解壓,睡覺時避免仰臥,不要蓋太厚的被子。

“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗?避免鬼壓床,不妨睡前做好3件事

即便鬼壓床出現後,也不要過於擔心,也不要承受巨大的心理壓力。

大多數人在這時感到驚慌失措,醒來後感到害怕,這種現象多半也就在幾分鐘就會慢慢地,又或者突然緩解。

遇到鬼壓床時,應該迅速轉動眼球,然後用力眨眼,收縮口腔周圍的肌肉,活動舌頭和下巴。

當肌肉開始緊張時,慢慢活動頸部、肩部、手部、腿部、腳踝位置,等到身體可以進行適當活動之後,再慢慢坐起時活動身體肌肉。

“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗?避免鬼壓床,不妨睡前做好3件事

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