如今人們的飲食越來越精緻
不僅惹上一身病，身材也越來越差
常吃粗糧，不僅健康還能瘦身
這9種粗糧，一定要記牢
不節食，大膽吃，輕鬆瘦出小蠻腰
粗糧好處多
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粗糧富含
不可溶性纖維素
，不僅改善脾胃、促進消化、緩解便秘，還能降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，
延緩食物排空的速度
，減慢對葡萄糖吸收的速度。
常吃粗糧，不僅能減肥，還能
降低高血壓
、
糖尿病以及心腦血管疾病
的風險，讓你美麗又健康！
尤其是這9種粗糧
增加飽腹感，還能防止脂肪堆積
讓你越吃越瘦
豌豆
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豌豆富含蛋白質、膳食纖維和維生素C，不僅能加速腸胃蠕動、防止便秘、
減肥去脂
，還能提高免疫力、
美容又養顏
！
此外，豌豆富含鉀，容易
水腫
的朋友一定要多吃，促進排出體內多餘的水分，美味減肥兩不誤！
黑豆
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黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可
抑制人體對脂質的吸收
，有效去除血管內壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，愛美的你一定要多吃，小肚子再也不見了！
蕎麥
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蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，更是“
清腸
”的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！
黑米
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黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米豐富多啦！
常吃黑米不僅
營養全面
，還能減肥呢，做成甜品味道超好！
薏仁
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吃些薏仁不僅能加快新陳代謝，祛除溼氣、
消除水腫
，有效防止肥胖。
最重要的是薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2，女性一定要多吃，不僅讓你
面板光滑
，還能
減少皺紋，消除色斑
。
長期食用紅豆薏米粥或是薏仁水，你會發現色變逐漸消失了，面板也越來越好了，一不小心年輕20歲！
玉米
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玉米富含粗纖維，不僅飽
腹感強
，而且
熱量較低
，適當用玉米代替白米飯，一不小心瘦10斤！
燕麥
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燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍，有極強的飽腹感，只要一小把，就能
有效抵抗飢餓
，日常一定要多吃燕麥，不餓肚子還減肥！
紫薯
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紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營養素，而且纖維素含量極高，能促進腸胃蠕動，有效清理腸腔內滯留的
毒素和廢物
。
多吃紫薯可以促進體內毒素和有害物的代謝，防止便秘，改善消化道環境，預防胃腸道等疾病。
山藥
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山藥營養極高，但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易產生飽腹感，而且能
減少皮下脂肪堆積
。
用山藥煲湯做菜，不僅能促進腸胃蠕動、加快新陳代謝、防止便秘，還能
防止動脈粥樣硬化
，減肥又養生！
但粗糧也不是一吃就減肥
這些要點要記牢
不能只吃粗糧
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山雖說粗糧好，但不易消化，所以不能長期只吃粗糧。
因此，日常飲食應該
一半粗，一半細
，不僅能補充各種營養元素，也不會影響人體對營養的吸收，還能減肥、排毒、養顏，真是一舉多得！
不要打磨成粉
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許多上班族，圖省事兒，喜歡把主食打磨成粉，這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。
粗糧之所以粗，在於加工工藝少，營養物質儲存多，若是
打磨成粉
，快速被人體吸收，便
喪失了大量優點
。因此蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥的效果遠勝於沖泡打磨的代餐粉。
不要吃過多
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粗糧雖然單位熱量比精白米麵低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量，
升糖指數低
，飽腹感強，消化慢。
但若是
吃得過多
也是會攝入多餘熱量，不利減肥的，所以一定要多運動喔。
是不是漲知識了，
粗糧照著這樣吃
一不小心瘦成一道閃電！
圖文源於網路