人體每日所需能量的30%左右來自早餐，豐富的營養支援才能給一天帶來活力。只有做到食物多樣，營養均衡，才能補充身體所需要的養分。
早餐一般不超過400kcal，就不容易造成營養過剩。燃脂專家建議，想讓營養一步到位，優質減脂早餐最好包含以下4大類食物。
谷薯類主食
精緻的碳水化合物容易讓人發胖
，所以早餐在選擇碳水的時候。儘量選擇富含膳食纖維的全穀物、薯類等對血糖影響較緩的主食，可以幫助提供持久的飽腹感，更有利於減肥。
肉蛋奶豆選其二
肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白質分子量較大，在體內代謝時間也相對較長，
能起到延緩胃排空的速度、增強飽腹感的作用
。
另外，充足的蛋白質可以幫助減少肌肉的流失，避免基礎代謝下降，有利於後期更好的減肥。
要有蔬菜水果
蔬菜水果中的膳食纖維和多種微量元素，
不僅能夠增強飽腹感，維持腸道正常功能，還會減少熱量攝入
。
養成早餐進食蔬菜水果的習慣，可以幫助你增強體質，充足的膳食纖維更助於減肥。
適量堅果更加分
減脂期的小仙女，可以嘗試把閒暇時吃的堅果放到早餐來食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，既能滿足口腹之慾，還能進一步提高早餐質量。
堅果富含優質的不飽和脂肪酸，可幫助清除飽和脂肪酸，有改善血脂的功效。它不易被腸胃吸收、消化慢，還有很強的飽腹感。
涵蓋上面至少三大類食物，你的早餐才能說達到營養的標準線了。
這裡為大家整理了一套減脂早餐搭配，每天都不重樣，營養又減脂~
