堅果的種類有很多，不同的堅果具有不同的功效，適量的吃些不同種類的堅果具有意想不到的好處哦！
堅果是一種健康食品，它含有大量的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質和膳食纖維。在這些營養素裡，它們會給你帶來飽腹感可以少吃一些別的，另外，堅果中含有的大量膳食纖維，能夠降低食物吸收率，促進消化，因此吃一定量的堅果，反而有幫助瘦身的功效。
1、飯後不要吃堅果。本來已經吃飽了，再接著吃堅果，就會造成脂肪的攝入量超標，熱量超標的情況，尤其是晚飯後看電視的時候，一定不要習慣性地把堅果當零食一直吃。
2、堅果最好每天控制量，堅持長期吃。每天控制吃15g左右的堅果，以杏仁為例，大約是10-15顆完整杏仁的數量，也就是我們所說的一小把。堅果可以跟蔬菜、水果、酸奶等一起吃既增加了飽腹感，又補充了多種營養素，還減少了隨正餐吃的油脂量，一舉幾得。
3、若腹瀉狀就不要吃堅果了，因為堅果中的膳食纖維是有助於消化、通便的效果的，吃了堅果可能會讓你的症狀更嚴重。
堅果是個好東西，但任何好東西吃得太多、吃得不對，都會對我們的身體造成不好的影響，堅果也是如此。吃堅果，建議少量長期堅持吃，才能實現堅果的保健功能。
