旋尋村酒不須濃，飲少愁多酒易供。 燈下一身家萬里，今年恰好是三冬。 ——【宋】鄭剛中
冬至已過，最冷的冬天來啦！
冬至
冬至，俗稱“冬節”、“交冬”、“亞歲”等，是北半球一年中黑夜最長的一天，冬至過後，白晝將慢慢變長，直至夏至的到來。
民間有這樣的流傳歌謠：一九、二九不出手，三九四九冰上走；五九、六九沿河看柳；七九河開，八九燕來；九九加一九耕牛遍地走。
古時也有“冬至一陽生”的說法，意思是從冬至這天開始，陽氣慢慢開始回升。不過儘管陽氣回升、白晝漸長，此時節也是冬天最冷的時候，養生修煉十分重要。
運動起居
1.早睡晚起
早睡儲存陽氣，保持溫熱的身體，晚起有利於陽氣潛藏、陰精蓄積，尤其是老年朋友，最好在太陽昇起後起床，年輕人也要避免熬夜。
2.注意保暖
冬至時節人體的陽氣弱，寒冷的天氣容易導致風邪和寒邪侵入人體，致使人體免疫力下降引發疾病。這個季節一定要防寒保暖，尤其注意頭部、頸部、腰部、腳部等脆弱部位，外出時戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋，護住頭、足，捂好背、腹，避免風寒的侵襲；每晚睡覺前用熱水泡泡腳，不僅能消除疲勞，禦寒防凍，還可以促進睡眠。
3.運動時間
冬天汙染嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。因此，冬天運動最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜，運動以溫暖全身或有些許微汗為宜，不宜劇烈運動，大量出汗，避免損傷陽氣，運動之後注意補充水分。同時，冬至“養心”也很重要，應避免過於抑鬱，思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。
飲食養生
1.適當增加高蛋白質食物攝入
比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等，蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，可有效地減少脂肪的儲存同時能增強身體禦寒能力。
2.飯前喝碗熱粥、熱湯
寒冷的天氣，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。
3.零食首選堅果
堅果性味偏溫熱，含有豐富的不飽和脂肪、維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，能幫助人們抵抗寒冷，可以增強體質，預防疾病。堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
4.多吃深色食物
黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中，富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌症，增強血管彈性，還可保護視力。因此，多吃黑色食物對於預防季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。