冬至，是24節氣中的第22個節氣，寒冷的冬天來臨。此時太陽直射南迴歸線，我國白晝時間達到全年最短，自然界陽氣極弱，人體也易陽氣不足出現畏寒肢冷，面色蒼白，大便溏薄，小便清長等症。中醫認為，冬季主腎，應補腎，但其實對於多數人的體質而言，補腎不如補脾，透過補脾來養腎，能達到更好的效果。
所以冬至節氣的養生重點是：
健脾補腎，溫陽補氣。
在日常生活中，我們“順時養生”該怎麼做呢？
一、飲食方面
冬至時節，飲食應遵循多樣化原則：谷、果、肉、蔬合理搭配，較多補充維生素、纖維素、蛋白質的同時做到少鹽少糖少脂肪。脾喜溫惡冷，因此可適當吃些溫熱食物來幫助補益脾腎，如：羊肉燉胡蘿蔔，土豆燉牛肉等，少食生冷食物。有畏寒肢冷等陽氣不足症狀的人可以燉煮黃芪雞湯食用來溫陽補氣，提高身體抵抗力。
小夥伴們常說的冬季四件套裡的烤紅薯、板栗，再加上核桃仁，松子仁都有很好的健脾補腎功效。在日常的烹飪飲食中，可運用胡椒，大茴香、孜然、丁香、花椒、肉桂等辛溫之性的調料，既能增加食物的口感，又能起到溫中散寒，和胃止痛的作用。
二、運動方面
冬至後以靜態運動為主，可在向陽處散步、慢跑、打太極拳等，鍛鍊至身體發熱或微汗即可，儘量避免大汗淋漓的高強度運動，以免不利陽氣閉藏，還易感受風邪致病。
三、起居方面
冬至過後應適當早睡晚起，減少熬夜。精神少慮，勞逸適度，以固養腎精，避免陽氣過度耗散和積勞成疾。
四、艾灸方面
“夏養三伏，冬補三九”，冬至後的三九期間是補陽和艾灸養生的絕佳時機，此時艾灸腎俞穴，中脘穴，關元穴，太溪穴，能很好的起到溫陽補氣，溫經散寒之效，從而提高機體抗寒抗病能力。
