核心的訓練重點有三個：核心活動度、核心穩定性和核心力量，對於健康、支撐身體、身體的功能中，都扮演了很重要的角色，所以如何在這三者之間取得平衡是一個很重要的課題。在一開始，我們要學習如何啟動（讓肌肉參與到運動中）、強化和控制骨盆底肌的肌群。
不穩定地面對核心靈活、穩定及力量的需求更高
什麼是核心活動度
核心活動度指的是脊柱和髖關節的運動能力。主要有五種動作模式：等長收縮、屈曲、伸展、側屈和旋轉。
在運動開始前，先啟用脊柱和髖關節的肌肉非常重要，這能放鬆過於緊張的肌肉、使較弱的肌肉得到強化，並讓不正常使用的肌肉可以發揮正常的功能，這些都有助於平衡肌肉長度和運動模式之間的關係，並能活化深層肌肉，改善核心穩定及力量。
對於關節，應該使之保持最佳、最自然且最完整的可動範圍，以幫助身體的功能可以正常發揮。關節和肌肉如果活動度太低（太緊），或者活動度過大（太鬆），都將導致肌肉的發展不均衡。當發生上述的情況時，身體的某部分將被強制去補償弱化的肌肉，或擴大動作範圍，或使用其他肌肉幫忙完成動作，這些都會增加受傷的風險。
什麼是核心穩定性
核心穩定性是為了改善體能和肢體運動的效率，它能控制身體位置和身體軀幹運動的能力。訓練的目標主要在腹部、髖部和脊柱深層的肌肉，以構建支撐的基礎。
這些主要的深層肌肉包括多裂肌、腹橫肌、和骨盆底肌，它們共同在軀幹下部形成一個圓柱體，以腹橫肌在前面，多裂肌在後面，再加上骨盆底肌形成一個地基。在大多數身體的運動型別中，這三塊肌群的主要作用在穩定腰椎，例如提舉、彎腰、坐下、扭轉、走路、跑步或跳躍，而同時臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌則負責穩定骨盆。
行走過程中身體維持平衡
背部依賴前述所有的肌肉以強壯又有效的共同作用帶來穩定性。因為這個結構中，包含了複雜的肌肉和結締組織網路，因此啟動（或者說喚醒）你的核心將是訓練中的一個重要環節。
一開始你可能發現，啟動深層肌群是有難度的，所以一定要先做基礎動作去啟動核心肌群，之後才能夠做進階的動作。
什麼是核心力量
核心力量是身體執行具有挑戰性任務的能力，這些任務通常需要有好的姿勢和控制能力，包括深層及表層的所有的核心肌群都會參與，而且這些肌群在核心訓練中都有著關鍵的角色，但是無論如何一定要記得，良好的核心力量必定建立良好的核心穩定能力上。
核心力量的訓練方式，在給予你的核心肌群高出正常的負荷，或者以維持身體姿勢或肌肉位置來增加肌耐力。
施加在身體的阻力越多，參與的核心肌肉就越多，因此需要更大程度核心肌群的啟動和力量。當你透過運動來發展核心力量時，你的運動能力將能適應更高水準的技巧和表現。
核心訓練和骨盆底肌
骨盆底肌是一群肌肉和結締組織形成於腹部的圓柱體地基。這些肌肉及結締組織有多重功能：將骨盆固定在一起、維持骨盆的器官在正確位置，並支援它們對抗地心引力；幫助控制尿液和廢物從膀胱和直腸排出。體質較差的族群，以及孕婦、銀髮族和傷患，這區域臨近的肌肉有可能較虛弱，所以強化這些肌肉非常重要。
內臟都需要用核心肌群來支撐
這些肌肉在有效的核心力量中扮演著重要的角色，因為它們可以幫助活化腹橫肌與其他核心的穩定肌群。因此學習如何控制及活化骨盆底肌相當重要。